妊娠中の不安 - ニューキッズセンター

妊娠は当然女性にあらゆることを心配させます。これは当然のことです。結局のところ、人生が発展しています。それはあなたの健康を心配することは普通であり、あなたの赤ちゃんとほとんどの妊娠中の女性は彼らが食べる食べ物についても心配するでしょう。それは心配するのが普通ですが、それはあなたの日常の機能を妨げないようにあなたがあなたの不安レベルを健康なレベルに保つことを確実にする必要があります。言い換えれば、あなたはそれにもっとうまく対処することを学ぶ必要があります。ヨガの練習やなだめるような音楽を聴くなど、試すことができるものはたくさんあります。

妊娠中の不安の症状は何ですか？

赤ちゃんの健康について頻繁に繰り返し起こる懸念がある場合、または何かひどいことが起こる可能性があることを心配し続ける場合は、不安に苦しんでいる可能性があります。もう1つの不安の兆候はパニック発作です。これはレース中の心臓の鼓動、汗をかいた手のひら、失神、心臓発作を起こしているような衰弱が特徴です。

ストレスや不安は私の赤ちゃんに影響を与えますか？

毎日のプレッシャーはいくらかのストレスを引き起こす可能性がありますが、高レベルの慢性的なストレスはあなたの妊娠にとって有害な場合があります。これは、早産や低出生体重出産という可能性が高まるためです。これはあなたがより良い妊娠経験を持つのに役立ちますようにそれはあなたのストレスレベルを管理することを学ぶことが重要です。

妊娠中の不安を軽減する方法

ヨガの練習

出生前ヨガは、筋肉痛や痛みを軽減しながら心をリラックスさせるのに役立つので、妊娠中のストレスや不安に対処するのに良い方法です。ミシガン大学が実施した研究では、出生前のヨガと身体的なポーズや瞑想的な焦点を組み合わせることで、うつ病の兆候を軽減できることがわかりました。妊娠中の不安を解消するためのヨガのポーズについては、次のビデオをご覧ください。

2.音楽を聴く

音楽は心を落ち着かせる効果がある傾向があり、あなたがすでに知っているかもしれないようにそれはあなたの気分を改善し、あなたの精神を高揚させることができます。あなたが不安を感じ始めるときはいつでもあなたがあなたのお気に入りの音楽がすぐに利用できることを確認してください。プレイリストを職場で、自宅で、あるいは運転中でも再生できるように準備できます。次の音楽は妊娠中のストレスや不安との闘いに役立ちます。

3.簡単に

妊娠中の安らぎは不安を和らげるのに良い方法であり、あなたはあなた自身のために時間を作る必要があります。散歩に出かけたり、本を読んだり、あるいはベッドで朝食をとることもできます。あなた自身の世話をすることはあなたの気分を高めます。妊娠している母親の多くは、処理できる以上のことを引き受けます、そして、あなたがあなたが出産休暇を取る前にあなたが託児所を準備するか、またはあなたができる限り努力するような仕事をする必要があるように感じるかもしれませんが、それは必要ありません。これは実際にあなたの不安を解消します。

あなたのパートナーと絆

あなたのパートナーとの絆は、負担を軽減し、あなたのつながりを強化します。可能であれば休暇を取ることも、できる限り多くの時間を一緒に過ごすこともできます。赤ちゃんが到着したときにスムーズに移行できるように、パートナーとの大きな絆を結ぶ必要があります。

5.オメガ3脂肪酸の摂取

オメガ3脂肪酸は天然の気分増強剤であり、あなたはあなたの食事療法にそれらを組み込むことができます。オメガ3の良い情報源は魚とクルミです。

6.休む

妊娠中の母親の多くは、単に疲れているという理由で、睡眠障害や不眠症を抱えています。すべての身体的変化が起こると、あなたのエネルギーレベルは彼らがそうであったようにではないかもしれません、そしてあなたはもう少し休息をとる必要があります。必要に応じて昼寝をして、日中は休憩してください。妊娠中の睡眠を改善するためのヒントは次のとおりです。

実践祈りまたは瞑想

祈りと瞑想は、恐怖に対するあなたの反応を自然に減らすので、あなたが落ち着くのに役立ちます。瞑想して祈る人は不安に悩まされることが少なくなる傾向があり、これは彼らの霊的なつながりに起因している可能性があります。次のビデオは、不安を和らげるためのガイド付き瞑想を提供します。

8.ライトセラピーを試す

光線療法は、鬱病に関連する症状を軽減することが知られています。治療は、一日を通して特定の時間に患者を人工太陽光にさらすことを含む。

鍼治療をする

鍼治療は、ストレスや不安などのさまざまな症状の治療に役立てられてきた古代中国の治療法です。それは体の圧力点に小さな針を置くことによって機能します。これは専門家によって行われます。

10.サポートグループに参加する

あなたの懸念や悩みを他の人と分かち合うために、支援グループはあなたがあなたの不安にもっとうまく対処するのを助けることができます。オンラインでも参加できるさまざまなサポートグループがあります。その好例がBabyCenter Communityです。これは、同様の問題を抱えている女性をつなぐのに役立ちます。あなたと同じように妊娠中の女性のための支援グループを作ることもできます。

妊娠中の不安の危険因子

私たちの誰もが妊娠中に不安に苦しむことができます。そうは言っても、不安を発症する可能性が高い女性がいます。以下のリスクが高くなります。

家族または個人的な鬱病歴のある人
若い母親、特に20歳未満の母親
社会的支援が不十分な女性
孤独な女性
婚姻や関係の問題、別居や離婚を経験している女性
未亡人の妊娠中の母親
複雑な妊娠中の女性
低所得の女性
月経前不快気分障害、PMDDの既往歴のある人
最近トラウマを経験した、またはストレスの多い年を過ごした女性
妊娠を続けるべきかどうかがわからない女性
以前の妊娠問題
他の子供と一緒にいる女性

妊娠中や心配すべきときにうつ病の症状

うつ病は深刻な状態であり、それはあなたの日常の仕事を普通に処理する能力を損なう可能性があります。疲労などの通常の妊娠症状が悲しみや絶望感と組み合わさると、これはうつ病の兆候である可能性があります。あなたの日常の責務が自分自身に害を及ぼすことに耐えることや考えることができないように感じる場合は、カウンセラー、助産師、または医師などの専門家から援助を受ける必要があります。助けを求めることは必ずしもあなたが弱いという意味ではありません。それは実際あなたとあなたの赤ちゃんが健康であることを確実にするためにあなたが必要な手配をしても構わないと思っていることを示しています。以下の症状は妊娠中のうつ病の徴候です。