妊娠中のランニング - New Kids Center

運動のために走ることはあなたのトレーニングプログラムに心臓を追加するための素晴らしい方法です。それはあなたの脳内のエンドルフィンを増やすことができ、それは最終的にあなたを全体的により良い気分にさせます。ランニングはまたあなたにエネルギーの物理的な後押しだけでなく精神的な後押しを与えることができます。妊娠中にランニングするための鍵は、自分自身を水分補給し続けることと、自分自身が過度に行使されないようにすることです。

ランニングやジョギングを運動に加える前に、必ず医師または医療専門家に相談してください。ランニングやジョギングがあなたにとって正しいかどうかについて、あなたの医者はあなたに最も良いアドバイスを与えることができます。妊娠中の女性と彼女の生まれていない子供に来るとき、それはいつも申し訳ありませんより安全であることが最善です。

妊娠中にランニングやジョギングをしても安全ですか？

妊娠中のランニングが安全かどうかは、さまざまな要因によって異なります。女性が妊娠前に走ったりジョギングしたりしたことがない場合は、妊娠中にこの種のトレーニングプログラムを受けてはいけません。あなたが妊娠する前にあなたが熱心なジョガーやランナーだったなら、それからあなたがあなたのルーチンを続けることは大丈夫かもしれません。どのくらいの頻度でどれくらいの頻度で走ったりジョギングしたりできるかについて、医師に相談してください。運動の一形態としてジョギングをしたいのであれば、出産するまで待つべきです。代わりに、妊娠中のあなたにとって健康的な運動に集中してください。

どのような状況下で走るのを避けるべきですか？

また運動療法を採用する前にあなたの医者に常に話します。あなたが特定の病状の危険にさらされている場合は、たとえあなたが習慣的なランナーであっても、すぐに走るのを止めてください。

医学的状態には、早産、前置胎盤、短頸部および子癇前症が含まれる。あなたがこれらの条件のいずれかに苦しむならば、あなたの赤ちゃんが到着するまで走ることは完全に避けられるべきです。

妊娠中のランニングレジームの調整

妊娠した後にランニングやジョギングのルーチンをどのように適応させるべきかについて、医師に相談することをお勧めします。ほとんどの医療専門家は、それがあなたを不快にさせたり、あなたからあまりにも多くのものを取り除かない限り、あなたの通常のルーチンを続けるようにあなたに忠告します。あなたがあなたの妊娠中に遠くになるにつれて、あなたはあなたが走る距離を短くしたいと思うかもしれません。妊娠が進むにつれて、ワークアウトの強度を短くすることもできます。ランニングやジョギングを始める前後にも水を飲む必要があります。これはあなたが運動している間あなた自身とあなたの喜びの束が水分補給されていることを確認するでしょう。あなたの医者はあなたの運動ルーチンを適応させる方法についての最良のアドバイスを持つことを覚えておいてください。

体に耳を傾ける

妊娠中のランニングやジョギングに関する第一のヒントはあなたの体に耳を傾けることです。気分が悪くなった、疲れた、またはめまいがした場合は、ただちに自分の生活習慣を止め、直ちに医師の診察を受ける必要があります。あなたの中心体温が高くなりすぎないようにしてください。あなたの中心体温が高すぎるようにすることはあなたの健康とあなたの胎児の健康に深刻な合併症を引き起こす可能性があります。

警告サインを知る

あなたが息が切れるか、疲れ切るまで走らないでください。あなたが妊娠している間あなたの体を限界まで押すことは非常に危険なことです。下記の症状が現れた場合は、実行を中止してできるだけ早く医師に連絡してください。

胎児運動の減少
膣出血
あなたの体が休んでいる間でさえも困難な呼吸
あらゆる種類の契約
子牛の腫れや痛み
頭痛やめまい
胸痛または筋力低下
膣から漏れるあらゆる種類の液体

妊娠中の走行が安全かどうか、またどのような予防措置を講じる必要があるかをビデオで確認します。

妊娠中に実行するためのヒント

ヒント	説明
妊娠第一期	妊娠の最初の学期中は、常にあなたが水分補給されていることを確認する必要があります。従うべき他のヒントは、快適で高いアーチを持っている靴を履くことを含みます。脱水された妊娠中の女性は、早産につながる可能性がある子宮収縮に苦しむ傾向があります。あなたの柔らかい胸を支えるのを助けるためにワイヤーなしで支持スポーツブラを着用してください。
二学期	妊娠後期には、重心が移動し、それが原因で簡単にバランスが崩れることがあります。これは転倒の可能性を大いに高め、それはあなたとあなたの赤ちゃんを傷つける可能性があります。安全上の理由から、妊娠後期には舗装された平らな地面でのみ走行することをお勧めします。あなたが転倒した場合に援助を与えるために近くに誰かがいるようにトラックを走ることを検討してください。あなたが落ちた場合、あなたの側に着陸しようとします。また、胃への外傷を防ぐために手を出すこともできます。
妊娠第三期	あなたの3学期の間、あなたは走ったり仕事をしたりする気分にはなりません。あなたは周りに座って惨めな気分になりたいと思うかもしれませんが、孤独を保つことはあなたにとってもあなたの赤ちゃんにとっても健康的ではありません。外に出て少し歩くようにしてください。無理をしたり、無理をしないでください。あなたが運動したい気がしなければ、あなたはそうする必要はありません。代わりにリラックスしてあなたの体がそれを容易にすることができます一日を過ごします。
どこで走るか	あなたはトラックのような舗装された平らな面で走るべきです。寒い冬の間は、ジムに参加してトレッドミルを使用することもできます。あなたはあなたがあなたの家の安全の中で走ることができるようにあなた自身のトレッドミルの購入に投資することを望むかもしれません。
なにを着ればいい	妊娠中のランニングは、すでに腫れて圧痛のある胸に負担をかける可能性があります。妊娠中に実行しながら着用するための最良のものは、あなたの体が変化したときにまだ収まる調整可能なストラップ付きの支持スポーツブラです。ゆったりとしたゆったりとした服装とアーチの高い補助靴も強くお勧めします。
どのくらいの水を飲む	妊娠中の運動中に水分補給を続けることの重要性は十分に強調することはできません。走る前後に水を飲んでください。あなたはあなたの体があなたのトレーニングセッションから回復するのを助けるために電解質を含む水和製品を購入することを考慮することをお勧めします。あなたは少なくともそれぞれ8オンスの水を8から10杯の水を飲むべきです。