妊娠

妊娠中の腰痛 - ニューキッズセンター

妊娠第2学期にある女性は、彼らの腹部が現れ始めていて、周りの人々が彼らの赤ちゃんのこぶに気づいていることに気付くでしょう。衣服はよりきつく感じ始めます、そして、これらの間もなく始まるママは、彼らが過剰な体重をかけるにつれて形を崩します。彼らはまた、腰痛や腰痛や骨盤痛を経験し始めます。妊娠が進むにつれて、これらの体の痛みはより不快になる可能性がありますが、いくつかの演習や便利なヒントを使えば、健康な妊娠を期待することができます。

妊娠中の股関節痛の原因

女性が妊娠しているときに腰痛を引き起こすいくつかの要因があります。この繊細な期間中に、リラキシンと呼ばれるホルモンが放出され、出産のためのあなたの体を準備するのに役立ちます。それは出生の過程にかかわる靭帯を弛緩させることによって骨盤領域をより柔軟にする。妊娠中に股関節の痛みにつながる他の要因は次のとおりです。

  • 過度の体重増加
  • 腰と腹部の筋肉のストレッチ番目 週)
  • 成長中の子宮による坐骨神経痛または神経圧迫(大腿部にも痛みを引き起こす可能性があります)
  • 妊娠中の側の睡眠の位置

妊娠中に腰痛を和らげる方法

股関節や骨盤の痛みは、一部の女性が睡眠障害を起こすのに十分なほど深刻な場合があります。これは、日中に多くの不快感やストレスを引き起こす可能性もあります。不快感を和らげる方法は次のとおりです。

1.妊娠枕を使う

睡眠中であってもあなたの体は腰痛を和らげるために良い姿勢と適切なサポートを必要とします。あなたの下半身を支えるためにあなたの体型に適合する特別な妊娠枕を使用することによってあなたの骨盤関節を支えてください。

何人かの女性は一度に片足を上げるために両側に長い体の枕で彼らの側で寝ることを試みます。しかし、これで十分でない場合は、特に妊娠後期にリクライニングチェアで眠る人がいます。

2.マットレスを変える

考慮すべきもう一つの要因はあなたが睡眠に使用しているマットレスの硬さです。硬すぎる場合は、フォームラバー製の「エッグクレート」パッドを使って柔らかくしてみてください。あなたが新しいマットレスを買う余裕があるならば、もっと快適なものを選んでください。

3.出生前マッサージをスケジュールする

あなたに出生前のマッサージをするように訓練されたマッサージ療法士に依頼してください。これは他の体の痛みと同様に腰痛を減らし、あなたの筋肉を弛緩させそして斑点を和らげることができます。出生前のマッサージ療法士はあなたの妊娠段階に適したテクニックを適用します。

ヨガやピラティスを試す

ピラティスやヨガを使って、腰や背中の痛みを和らげる特別な妊娠エクササイズクラスに参加しましょう。これらの特別クラスのインストラクターはあなたの不快感を和らげるためにあなたの腰と骨盤の筋肉を伸ばすのを助けるポジションを実行するようにあなたに教えます。

このビデオを見て下さい:妊娠中のヨガ、腰痛を和らげ、腰痛で不快感

寝姿勢を改善する

妊娠中は、体の変化に合わせて睡眠姿勢を調整する必要があります。仰向けに寝ながら、膝の間に枕を置いて脚と腰と骨盤の関節を支えます。眠っている間あなたの足を交差させないでください。足首で足を交差させると、朝の腰痛がひどくなることがあります。これは、この位置で腰の圧力が高まるためです。

妊娠中の股関節痛を管理するためのより多くのヒント
  • あなたがあなたを使用している間あなたが仰向けになることができるなら あなたを支える肘や枕、膝の間に枕を置き、絞る。これは骨盤骨の再調整を助け、腰痛を軽減します。
  • 着て腰を安定させる 出生前のガードルまたはベルト 腰周りや腹部の下。
  • かかりますか? 鎮痛剤 あなたの不快感を和らげるために。アセトアミノフェン(タイレノール)は安全と考えられていますが、イブプロフェンとアスピリンは避けなければなりません。
  • できるだけたくさん 残り 昼間はできるだけ座っていることができます。長期間立っていることは避けてください。
  • を適用することによって関節の痛みを和らげる アイスパック 1日に数回痛みの部分に。
  • あなたの股関節の痛みが坐骨神経痛によるものである場合すなわち、股関節に位置する坐骨神経は、子宮内で成長している胎児によって圧迫されている。神経への圧力を減らすために泳ぐことで、あなたの医者のアドバイスで、痛みを和らげます。

医者に診察するとき

以下の場合は医師に相談してください。

  • あなたは歩くのが難しい
  • 片側に体重をかけるのが難しい
  • あなたは激しいまたは突然の痛みを経験します

あなたが歩行に問題があるならば、理学療法士は助けることができます。彼/彼女はあなたに家でやるべきいくつかの役に立つ練習を教えることができます。彼/彼女はまた、ハンズオンセラピーをして、あなたの腰を支えるためにサポートベルトと同様に肘の松葉杖をあなたに提供することができます。

Загрузка...