妊娠気分のむら - ニューキッズセンター

気分のむらは妊娠の最もよく知られていると最も好まれていない副作用の一つです。感情の極端な変化は、脳の化学に影響を与える体のホルモンバランスの変化によって引き起こされます。

多くの女性、特に月経前症候群に苦しんでいる女性は、妊娠中に気分のむらに苦しみます。妊娠中に気分が変動する原因と症状に対処する方法について学ぶことは、妊娠をはるかに容易にするのに役立ちます。

妊娠中の気分変動の原因は何ですか？

科学者たちは、妊娠中の女性の体内の高レベルのホルモンが、脳内にメッセージを運ぶ化学物質である神経伝達物質のレベルに影響を与えると判断しました。特定の神経伝達物質の量が増減すると、感情が増減します。言い換えれば、妊娠中にホルモンが急増するにつれてプロゲステロンとエストロゲンのレベルが上がると、それに応じて気分が変わります。

これが、妊娠中に気分が悪くなったり怒ったりする女性や不安や落ち込んでいる女性がいる理由です。神経伝達物質の増加したレベルはまた妊娠と関連した心配そして欲求不満を高める。

あなたはいつ妊娠気分のむらを経験しますか？

ほとんどの女性は妊娠の最初の12週間の間に気分変動を経験します、しかし、何人かはそれを早くまたは遅く経験するでしょう。良いニュースは、気分のむらが2学期後に放棄する必要があるということです。悪い知らせは、赤ちゃんが近づいて悩みが増すにつれ、妊娠第3期に戻ってくる可能性があることです。

妊娠中の胸やけや疲労などの身体的影響により、妊娠後期の気分変動はしばしば悪化します。これらはしばしば女性が気分変動に対処するのを難しくします。

気分のむらがうまくいかない場合

気分のむらは正常で自然なものですが、一部の女性では深刻な精神的健康問題につながる可能性があります。妊娠中の母親の約10％が妊娠中にうつ病を発症します。精神病歴のある女性は、これらの問題の影響を受けやすいようです。

気分が2週間以上続く場合は、医師に相談してください。医者はあなたを助けを求めて他の医療専門家に紹介することができます。医者に相談するもう一つの時間は気分のむらが悪化した場合です。これは、妊娠中のホルモンの不均衡によって引き起こされることがある双極性障害の兆候である可能性があります。

未治療の感情的な問題は、深刻な健康状態やその他の問題を後で引き起こす可能性があります。このような問題のために、仕事や子供の世話などの通常の活動を再開できない女性もいます。幸いなことに、カウンセリング、療法、そして薬物を含む利用可能な治療法があります。次のヒントを試して気分を上げることもできます。

妊娠気分のむらに対処する方法

あなたがそれらを理解し、そして何をすべきかを知っているならば、気分変動と共に生きることは可能です。ここにあなたが妊娠気分のむらを乗り切るのを助けることができるいくつかのヒントがあります：

あなたにできること	説明
スイングからあなたの心を奪う何かをする	音楽を聴いたり、映画を見たり、テレビを見たり、読書をしたり、趣味をしたりするなど、どんな活動でも、気分が落ち着くことがあります。楽しい活動は最もうまくいくようです。
少し休む	社会は女性に忙しいことを強く要求しています。これは過労につながり、疲弊して不機嫌になり、気分変動を悪化させる可能性があります。仕事や家事を減らし、毎日数時間のダウンタイムを与えようとします。料理、洗濯などの雑用の一部を他の世帯のメンバーに委任するようにしてください。
それについて話す	心配や欲求不満は、状況を悪化させます。心配していることについて夫や彼氏、友人、母親、姉妹、または必要に応じてカウンセラーと話してみてください。蒸気を吹き飛ばすだけで状況が良くなります。他の人があなたが何を経験しているのか知っていることを確認してください。
あなたの男に向ける	多くの女性は妊娠だけで苦しみを犯します。あなたの気分のむらについてあなたの夫に言い、助けを求めて彼に頼みなさい。たくさんの時間を一緒に過ごし、気分のむらからあなたの心を取り除くために楽しいものをやってみてください。
ストレスを引き継がないで	妊娠は、感情の広がりや将来への不安を伴う非常にストレスの多い時期になる可能性があります。活動を減らす、睡眠を増やす、心を落ち着かせる音楽を聴くことはストレスを減らすことができます。これらが助けにならないならば、ヨガと瞑想はあなたがストレスをコントロールするのを助けることができます。
いくつかの運動をする	定期的な運動は、ストレスを軽減し、気分を引き上げ、健康を維持するのに役立ちます。ウォーキング、水泳、そしてヨガは妊娠中の女性のための最高の運動の3つです。運動療法を開始する前に必ず医師に相談してください。
健康的なスナックを食べることを忘れないでください	多くの女性は、おやつをしない、またはさらに悪いことに、ジャンクフード、キャンディー、またはソーダポップを気にしないで気分のむらを悪化させます。ハードチーズ、ヨーグルト、ナッツ、ピーナッツ、トレイルミックスなどの健康的なスナックを手元に用意してください。たくさんの複雑な炭水化物やたんぱく質を含む軽食はあなたの体に必要な余分な食べ物を与えることができます。