妊娠初期に便秘の原因は何ですか？

あなたがお母さんになろうとしていることを学んだとき、あなたは興奮して大喜びになるしかありません。あなたはそれがあなたの体の中に体が成長しているのがどんなものかを説明しようとします。あなたはそれぞれの動きがあなたのおなかをくすぐる蝶の羽のような最初のひらひらの感覚から驚いてあなたを連れて行く最初の蹴りまでどのように感じるかを説明しようとします。これらすべての美しい感情は、妊娠中に感じる不快感や問題に値するものです。このような不快感の1つは妊娠初期の便秘です。

妊娠初期に便秘の原因は何ですか？

プロゲステロンホルモンの影響

妊娠中にあなたの体が放出するホルモンの一つはプロゲステロンです。これは妊娠中のあなたとあなたの赤ちゃんにとって重要な保護です。それはあなたの子宮頸部の粘膜内層を補強するので、赤ちゃんは出生時にそれを引き裂くことはありません。それはまた、赤ちゃんが分娩に入るかもしれない感染を防ぎます。しかし、あまりにも多くのプロゲステロンホルモンは便秘を引き起こすかもしれません。子宮収縮を減らすことに加えて、プロゲステロンホルモンはまた、妊娠中に便秘を引き起こす、あなたの腸を通して食物、水分、廃棄物および栄養素を強制する収縮を減らします。

食事の変更

妊娠初期の最も一般的な症状の1つは、つわりです。あなたがこの問題を抱えているならば、あなたが浴室に走るたびにあなたは食物と水分を失っています。あなたの腸がきちんと働くようにするためには、あなたはあなたの水分を増やす必要があります。チーズのような乳製品や牛肉のような赤身の肉は便秘をさらに悪化させる可能性があります。その上、カフェインはお茶に自然に含まれている脱水剤で、便秘にもつながります。

3.運動が足りない

妊娠の初期段階では、運動によって赤ちゃんを失う可能性があることを恐れるのは自然です。医師はどんな激しい運動に対しても忠告しますが、多くの女性はそれを「運動を避ける」と考えています。これはさらに悪いかもしれません。中程度の運動は、妊娠中の母親と赤ちゃんの両方に適しています。ウォーキングは、妊娠中の便秘を軽減し、妊娠中の女性にとって最もポジティブな運動形式の1つです。なぜなら、出産もずっと簡単になるからです。タップダンスやウェイトリフティングなどの爽快なエクササイズを始める前に、医師に相談してください。

感情的な要因

妊娠した瞬間から - あなたがそれを知る前であっても - あなたの感情はあなたの肉体的変化と共に狂気になります。妊娠中のストレスが多すぎると、赤ちゃんがあなたの中に影響を受けるだけでなく、人間関係、経済的安全、家庭環境などに関する感情に混乱を引き起こすことがあります。これらの不安定で生の感情は予想されます。しかし、これらの激動は妊娠中にストレスと便秘を引き起こします。それぞれの感情的な反応は必ずしも事実ではなく激しいホルモンに基づいていることを忘れないでください。

鉄サプリメントの摂取

多くの女性は自分の体の中に成長している赤ちゃんを収容するためにより多くのサプリメントが必要であるという誤った印象を受けています。ただし、鉄分サプリメントは便秘の問題を引き起こす可能性があります。サプリメントが使用されていないとき、それらは腸に送られます、それは黒いタール状物質のようにあなたの便に現れるグーイー物質に変わります。何人かの女性は、タール色のものが乾いた血であることを恐れて非常に気分を害してしまいます。未消化の他の材料と一緒に左の鉄はそれがボウルの動きをより困難にします。

妊娠初期に便秘に対処する方法

妊娠初期の便秘の治療と予防は同時に行うことができます。便秘を予防および軽減する方法はいくつかあります。

1.たくさんの水分を飲む

あなたの腸はそれらに送られる食物と廃棄物を消化するために液体を必要とします。あなたが妊娠しているとき、特にあなたがつわりを持っている場合は特に、あなたの腸に入る水分が少なくなります。あなたの水分を1日におよそ10-12カップに増やしてください。カフェイン入り飲料を避けるか、またはそれらをできるだけ最小限に抑える、水を増やすと天然フルーツジュースは、水分を得るためのいくつかのオプションになります。毎日1杯の小さなプルーンジュースは、廃棄物の蓄積を防ぐのに役立ちます。クランベリージュースもオプションです。

2.繊維が豊富な食品を食べる

あなたはあなたの毎日の食事の高繊維食品の量を増やすように努めるべきです。高繊維食品には、ブロッコリー、芽キャベツ、アボカド、ラズベリー、ブラックベリー、パール大麦、ふすま、フレーク、オートミールなどがあります。あなたは自分でこれらの食品が好きではない場合は、オートミール - ラズベリー - ヨーグルトのスムージーを作ってみてください。または、芽キャベツに少量のオリーブオイルを振りかけ、すりおろしたチーズと砕いたピスタチオを振りかけて、柔らかくなるまでオーブンで焼きます。

定期的な運動をする

健康的な妊娠をし、便秘の可能性が高まるのを防ぐためには、身体的負荷が少なく、本質的に影響の少ない定期的な運動が必要です。早い段階では1日2回、先月は1日4回10分、最低20分の散歩をすることができます。これは、出産に備えて消化を助け、体を築きます。水泳は、多くの女性がウォーキングと交替するもう1つの影響の少ない運動です。

4.市販の商品を試してみる

便秘になった場合、安全で、発達中の乳児にほとんど影響を及ぼさないことが知られている市販品以上のものがあります。便軟化剤は体にやさしく、いくつかのより緩い下剤によって引き起こされるかもしれないけいれんを起こさないでしょう。薬やサプリメントを服用する前に、まず医師に相談してください。

鉄のサプリメントを減らす

鉄のサプリメントを必要とする女性は妊娠中の便秘を軽減するためにサプリメントをより少なく取ることができます。また、RDAを決定するためにあなたの鉄分レベルのテストを受けるか、あなたがあなたの医者と鉄分サプリメントをとる必要があるかどうか。その上、ハーブエキスはあなたに便秘を追加することなく体によりよく吸収されることができます。ハーブエキスで鉄分サプリメントを摂取すると、同時に鉄分を摂取して便秘を軽減するのに役立ちます。

あなたの食事療法のあるProbiotic Acidophilusを得なさい

プロバイオティックアシドフィルスは、あなたの腸が食物粒子を溶解し、血液や骨に必要な栄養素を抽出し、消化管をきれいに保つために必要な、良いバクテリアです。あなたはヨーグルト、ピスタチオ、みそ、ザワークラウトなどの食品にこれらのプロバイオティクスを見つけることができます。あなたが通常これらの食べ物を好きでなくても、あなたが妊娠しているときあなたはそれらを好きかもしれません。

ヒントと注意

避けるべきこと

妊娠中に便秘を和らげるための下剤タブレットやチュアブルは、妊娠中に摂取した場合、赤ちゃんにとって有害になる可能性があります。彼らはしばしば腸が必要とする水分を取り除き、そして分娩収縮を模倣することができます。鉱物油や他の油性下剤溶液を使用しないでください。これらはあなたと赤ちゃんが必要とする栄養素の吸収をブロックすることが知られています。低繊維レベルの食品、非常に高レベルのカルシウムを含む食品、およびボウルに付着する可能性がある粒子または繊維を含む食品など、便秘の問題を引き起こす可能性のある食品を制限します。