あなたが妊娠するとき、それは素晴らしいことです！喜ぶ時間です！しかし、あなたがずっと完全に疲れ果てているので、喜ぶことすべてが待つ必要があるかもしれないように感じます。たとえあなたがちょうど良い夜の眠りの後に朝起きたとしても、あなたが望むのは昼寝だけです。妊娠中にこの疲労の原因は何ですか？それは普通ですか？そしてそれはもう消えますか？
妊娠中に疲労するのは普通ですか？
妊娠中の疲労に関する良いニュースは、それが完全に自然なことです。多くの女性は、受胎後数週間以内に始まる突然の疲労に対処します。妊娠疲労が起こる理由を正確に知る人はいませんが、たくさんの理論があります。
あなたのシステムを介して摂食ホルモンは非常によくあなたが常に眠りたいあなたを作る疲労を含む多くの変化を引き起こす可能性があります。それに加えて、あなたの体は赤ん坊のためのより高い血液量と他のものを作り出すのに忙しいです、そしてそれはあなたが残業していることを意味します。結果は明白な理由もなく非常に疲れを感じることができます。
また、妊娠初期に伴うことに留意してください。あなたの胸はおそらく痛いです、そしてそれはあなたを不機嫌にします。あなたは嘔吐して吐き気を感じるかもしれません、そしてそれだけであなたは疲れを感じることができます。また、あなたはいくつかのうつ病や早い赤ちゃんのブルースを感じているかもしれません。あなたがまだ慣れていないすべてのホルモンは、あなたが半日離れて眠りたいのであるかのように、あなたは非常に疲れを感じさせることができます。
妊娠中の疲労はどのくらい続きますか？
幸いなことに、これらすべてにゴールがあります。妊娠中の疲労は一般的に最初の学期の後に消えます、そしてあなたは再び自分自身のようにとてもよく感じる。赤ちゃんが成長するのを助けるためにあなたの体はとても一生懸命働いているので、妊娠中の疲労は再び出生時近くに現れるかもしれません - そしてもちろん、あなたはたくさんの余分な体重を持ち歩いています！
妊娠中の疲労に対処する方法
妊娠中の疲労に対処することは不可能に思えるかもしれません、特にあなたが仕事をしなければならないか、または出席する他の義務があるならば。しかし、あなたが感じているかもしれないことは本当に骨を砕く疲労を回避する方法があります。
1.休む
疲労と戦わないことが重要です。あなたの体はあなたがもっと休む必要があるとあなたに言っているので、何人かを得なさい。あなたの昼休みに猫の昼寝をし、夜の早い時間に寝て、できれば遅く起きます。あなたが自由な日を過ごすとき、ベッドの中で居眠りしながらその一部を過ごしてください。安静になればなるほど、気分が良くなります。
スケジュールを調整する
今こそ自分の面倒を見る時です。それを実現するために物事を変えなさい。あなたがする必要がない予定を取り消し、家事を滑らせ、そしてあなたの労働時間を減らしなさい。あなたがそれらを持っているならば、それらの休暇日数を取ってください！家に子供がいる場合は、ときどき他の人に見てもらうようにしてください。そうすれば、目が覚めるようになります。
健康的な食事
健康的な食事に集中してください。それはそれらのポテトチップスを掘り下げるために誘惑しているかもしれませんが、あなたはアイスクリームを切望しているかもしれませんが、あまり甘やかしすぎないようにしてください。果物と野菜は素晴らしい選択です。
水和物
脱水症状によって体がさらに疲れないようにしてください。多量の水を飲んで、そして実際にあなたを脱水することができるカフェインを避けます。夜間に頻繁に起きて浴室を使用している場合は、平穏な夜を過ごすために、午前中に水の摂取量を約4つに制限し始めてください。
5.フルーツと野菜のスムージーに目を向ける
一日のうちに瞬時にエネルギーを補給したいですか？スムージーはまさにそれをすることができます。新鮮な果物や牛乳と小さな蜂蜜の果実はあなたに少し目を開き、あなたが本当にその重要な会議にたどり着かなければならないとき目覚めさせる健康的な砂糖のブーストを与えることができます。
6.エクササイズ
それは直感に反するように思えるかもしれませんが、運動は本当にあなたにもっとエネルギーを与えます。だから出て移動します。あなたがあまりにも疲れているならそれを単純にしてください。ブロックの周りを散歩するのは、何もないよりはましでしょう。
ヨガに入る
穏やかなストレッチ体操は家を出て定期的に運動するにはあまりにも疲れている人に最適です。ヨガはあなたに多くのエネルギーを与えるだけでなく、それは労働力と出産の間に役立つようになる柔軟性と強さを向上させます。次のビデオは、リラックスのためのいくつかのポーズを示しています。
マッサージを受ける
あなたが眠りに落ち着く必要があるときは、バックラブを求めるようあなたのパートナーに依頼してください。これは、落ち着きのない足症候群、妊娠によって悪化することが多く、夜中に起きていることがある状態にある人にも役立ちます。あなたの背中と足の良いマッサージはあなたが夢の国に漂流するのを助けることができます。
9.殉教者にならないで
助けが必要な場合は、それを求めてください。あなたのパートナーが家の中を手伝って、友達が食料品を手に入れ、家族が子供の世話をできるようにしましょう。あなたの体は他の人をつくるという大変な仕事をしているので、自分自身でそれを容易にして他の人にあなたのために何らかの仕事をさせてください。
10.小さな食事は良い考えです
あなたの血糖値を均一なキールに保つことはあなたがより精力的に感じるのを助けるでしょう、それでそれは２つか３つの大きなものの代わりに一日を通していくつかの小さな食事で起こりますように。たんぱく質と複雑な炭水化物を含む軽食を探してください。
11.あなたは鉄欠乏ですか？
妊娠中の貧血を扱う女性もいますが、鉄分が不足しているということは、本当に疲れているということです。疲労に加えて、息切れ、脱力感、そして失神さえも経験しているかもしれません。あなたの鉄分レベルがあるべきところにあることを確かめるためにあなたの医者に話してください。
妊娠中の疲労は非常に一般的です。しかし、あなたはそれについて何かをすることができます。これらのヒントを試してみて、あなたの疲労が標準を超えているように思われる場合はあなたの医者に確認することを忘れないでください。
