Cセクションの後のエクササイズ - ニューキッズセンター

Cセクションを受けた後、あなたが運動を始めることができるときの完璧な時間はありません。すべての配達が異なるので、トレーニング計画は個人の回復プロセスに依存します。それはまた妊娠中ずっと維持されたフィットネスのレベルにもよります。 Cセクションは自然出生に比べて回復期間が長くなります。 Cセクションの配達の2週間後、複雑でない限り、激しくない歩行プログラムはほとんどの女性にとって安全です。あなたの体に耳を傾け、出血、痛み、切開部位の裂傷、さらには過度の疲労などの苦痛の兆候に気づくことに熱心であることは非常に重要です。最も適切な運動時間枠を決定するために、あなたはあなたの医者とあなたのフィットネスプランについて話し合うことができます。

Cセクションの後で運動を始めることができるのはいつ？

チャレンジに立ち上がったと感じたらすぐに運動を続けても大丈夫だという人もいます。ただし、助産師や医師は、産後6週間の診察を受けるまで待つように求めているかもしれません。通常の処女分娩を受けていて、妊娠中ずっと運動していた場合は、出産後数日以内に、腕立て伏せや歩行、ストレッチなどの軽い運動から始めるのが安全です。

Cセクションを受けた場合は、医師に相談して、運動プログラムを開始する前に、手術から完全に回復するまで待つ準備をしてください。 Cセクションから切り取ってから回復するまでに数週間かかります。実際にワークアウトしたいと思うまでに時間がかかることがあります。あなたがあなたの妊娠中に非常に活発だったならば、あなたがあなたのトレーニングルーチンを始める前にあなたがあなたの助産師に相談することは非常に重要です。しかし、血栓やその他の合併症を予防すると同時に治癒を促進するため、簡単なペースで歩くことをお勧めします。

靭帯や関節は3〜5ヶ月間緩んでいるので、転倒しないように運動するときは十分に注意してください。

運動はあなたにぴったりです。しかし、あなたが出産してから最初の数ヶ月の間にそれをやり過ぎることはお勧めできません。あなたは母親としてのあなたの新しい役割に適応するための時間が必要です、そしてあなたの体は癒されるための時間が必要です。

Cセクション後のベスト5エクササイズ

C字型の断面では、胃の筋肉の一部が切り取られることがあります。そのため、出産後に膨らんだ胃ができます。 Cセクションの回復は、通常の膣への送達よりも時間がかかります。

1.橋

これは、C字型断面の後に得られるステッチに過度の負担をかけない、C字型断面の後のタイプの運動です。足を床に平らに置き、足を離して（腰の幅）仰向けになります。手のひらを床に置いた状態で、腕をまっすぐにします。あなたの胃の筋肉を収縮させ、あなたのお尻を持ち上げてから、そしてあなたの真ん中を地面から降ろします。肩を地面から持ち上げないでください。この位置に10秒間とどまり、体を地面まで下げます。

心血管運動

あなたはあなたのおなかを平らにするためにあなたがあなたの妊娠中に得た脂肪を失う必要があります。カロリーを消費し、心拍数を上げるために心血管運動をしなければなりません。あなたは水泳、楕円形の機械を使うこと、歩くことや自転車に乗ることから始めることができます。あなたの体が癒され続けている間、あなたはエアロビクスクラスやジョギングをすることを始めることができます。

3.修正コブラ

あなたの手のひらをあなたの肩の横に平らにして、あなたの肘をあなたの胸郭に押し込んで、あなたの胃の上に横になります。腰に負担をかけすぎないように、頭と首を床から持ち上げます。床から骨盤を持ち上げようとしているかのようにへそを吸い込み、開始位置に戻ります。これを4〜8回繰り返します。

4.フォワードベンド

これはあなたの腹部の筋肉を強化するのに役立ちます立っている運動です。それは一日を通して行うことができます。足を腰の幅で離して立ち、腕を頭上に持ち上げて腰を腰の前で曲げ、90度の角度にします。 10秒後に立ち位置に戻ります。このエクササイズの間は、できるだけ背を平らにしてください。

下腹部スライド

Cセクション後のこの運動は、手術の影響を受ける下腹部の筋肉を対象としています。足を床に平らにし、腕を両脇にまっすぐにし、手のひらを下に向けて、筋肉を動かすために骨盤を挟み込んで背中に横になります。右足をまっすぐスライドさせて腹筋を収縮させます。筋肉を使って、足を元の位置に戻します。あなたが深呼吸をするように他の足で繰り返します。

Cセクション後の運動のヒント

ヒント	説明
あなたが運動する前にウォームアップ	最初に筋肉を伸ばすことが重要です。あなたの体と筋肉は変化の過程にあり、後で元の状態に戻るときです。運動を開始できる日を伸ばすだけで、筋肉が活動できるようになります。
赤ちゃんと一緒にやる	天気が良い日は、赤ちゃんと散歩に出かけましょう。赤ちゃんがベビーカーに乗ってゆっくり散歩し、友人や配偶者を一緒に招待します。あなたは週に毎日15分の散歩をすることができます。
ハウスクリーニングは良い運動になることができます	ハウスキーピングはカロリーを消費するのに役立ちます。床を洗うこと、洗濯をすること、掃除機をかけることは、筋肉内の血流を助ける一つの方法です。
妊娠後のDVDを見る	Cセクションを受けたばかりのママのために作成された特定のトレーニングがあります。彼らはプロセスについてあなたを導くことができます。
あなたの練習をやり過ぎないでください	Cセクションの後の運動量が多すぎると、あなたのロキアはより激しく流れ、より赤くなります。これはあなたが減速する必要があるというサインです。痛みを感じたり斑点があることに気付いた場合は、運動を中止して医師に連絡してください。
腹筋に注意してください	ほとんどの女性は、彼らの腹部の筋肉にギャップを持っている拡張期rectiと呼ばれる状態を発症します。出産後4〜8週間でこのギャップを埋めることができます。したがって、膝を曲げた状態で背中を平らにして運動を始める前に、腹部の準備ができていることを確認することが重要です。