あなたが妊娠していなくても、あなたの体は鉄を必要とします。鉄は多くの良いことをします：それはあなたの体が赤血球のタンパク質であるヘモグロビンを作るのを助けます。ヘモグロビンは他の細胞に酸素を運びます、そしてそれはあなたを生かし続けるものの一つです。筋肉に酸素を供給するミオグロビンや、骨や軟骨を強くするコラーゲンを作るのにも役立ちます。それはまた酵素を作成するのに役立ち、そしてあなたの免疫システムを強く保ちます。鉄はあなたの生活の中でいつでもあなたの体の中で明らかに非常に重要ですが、特にあなたが妊娠しているとき。
妊娠中に鉄が必要な理由
妊娠中、特に妊娠中期と妊娠中期に、赤ちゃんは成長するのを助けるために鉄を必要とします。あなたの赤ちゃんは胎盤とそれが通っている急速な成長を維持するためにたくさんの鉄を要求するでしょう。あなたはまたあなたの体がより多くのヘモグロビンを作り上げるのを助けるために鉄を必要とします、その重要性は上で説明されたように説明されます。ここに興味深い事実があります：あなたの体の中の血液の量はあなたが通常よりもほぼ50パーセント多くなるまで、妊娠中に実際に劇的に増加します。そのすべての血液は、十分なヘモグロビンを生産し続けるために余分な鉄を必要とします。
妊娠中の女性に必要な鉄の量
平均的な妊婦は毎日約27ミリグラムの鉄を必要とします。女性が妊娠していないときに必要とする18 mgと比較してください。妊娠開始時に貧血である女性はもっと必要とするかもしれません、そして、妊娠開始時にあまりにも多くの鉄分が血中にある女性は必要でないかもしれません。あなたが妊娠しているときあなたが必要としている鉄の量を確かめることができるのはあなたの医者だけです。
あなたは鉄のサプリメントを飲むべきですか？
「妊婦はどれくらいの量の鉄を必要としているのか」を尋ねることになると、あなたはサプリメントを摂取することについてアドバイスを得るかもしれません。何人かの女性は彼らの食事療法を通して彼らのすべての鉄を得ることを選びます、そしてこれは常に良いことです - 鉄は食物を通してより容易に吸収されます。しかし、何人かの女性は彼らの食事療法を通して十分に得ることができない、そしてその時点でサプリメントは良い考えかもしれません。
あなたの医者はおそらくあなたのための出生前ビタミンを処方するでしょう。これらは妊娠中の女性のために十分な鉄だけでなく、成長している赤ちゃんに必要な他の多くのミネラルも含みます。あなたの医者があなたにそうするように忠告しない限り、これに加えて補足を飲まないでください。
あなたは多すぎる鉄を手に入れることができますか？
鉄分が多すぎる可能性があります。これは通常、出生前のビタミンに加えて鉄分サプリメントを摂取しているとき、および鉄分を多く含む食事を摂っているときに発生します。血液中の鉄分が多すぎると、酸化ストレスや妊娠性糖尿病の発生など、あなたとあなたの赤ちゃんに問題を引き起こす可能性があります。これらの問題は、子癇前症、流産、不妊などの他の問題と関連しています。いくつかの研究が長年にわたって示しているように、血中の高レベルの鉄も高血圧、心臓病および喘息につながる可能性があります。だからこそあなたは自分で鉄のサプリメントを飲むべきではありません - 常にあなたの医者に最初に尋ねてください。
なぜあなたは鉄欠乏について心配すべきですか？
貧血は鉄欠乏症の医学用語です。鉄分のレベルが低い女性（5人に1人に1人）は、早産、赤ちゃんの出生時体重の低さ、または胎児の臓器の成長の低下などの深刻な問題に直面する可能性があります。これらの問題は出生時の赤ちゃんにとって深刻な問題につながる可能性があります。
貧血は通常過度の疲労感を示します - あなたは常に全く疲れきっているように感じるかもしれませんが、その理由は明確ではありません。あなたは息切れを起こしたり、いらいらしたり弱ったりするように感じ、そして何でもするためのやる気がないかもしれません。頭痛があるか、免疫システムが弱まっている可能性があるため、より頻繁に病気になります。貧血があるときに母乳育児をしている場合、乳児用の供給が不十分であること、乳管の詰まり、乳房炎、そして乳首の痛みが治癒に時間がかかることに気付くかもしれません。
妊娠中に適切な量の鉄を得る方法
あなたが質問を理解するとき：妊娠中の女性がどれくらいの鉄を必要とするか、そして妊娠中に適切な量の鉄を手に入れよう！鉄には2種類あります。 非ヘム鉄植物、ナッツ、家禽、魚など、あなたが食べるほとんどの食品に含まれています。 ヘム鉄、 これは動物由来の製品にのみ見られます。非ヘム鉄はあまり吸収されないため、ベジタリアンやビーガンはそれを十分に摂取するのに非常に困難な時間を過ごす可能性があります。あなたが両方のタイプの鉄を十分に手に入れていないならば、あなたの赤ちゃんが強いままでいるのを助けることができるサプリメントについてあなたの医者に相談してください。
1.赤身の肉
妊娠していないときは、赤身の肉を食べ過ぎないようにと多くの医者が言っていますが、赤ん坊を妊娠していると、赤身の肉は鉄分の必須原料になります。それはあなたが妊娠しているときあなたにとって安全であるためにあまりにも多くのビタミンAで満たされているので、それは最も良い情報源の1つです - ちょうど肝臓を避けてください。動物性たんぱく質が不可能な場合は、たくさんの野菜、穀物、豆類を食べてみてください。
ほうれん草
ほうれん草は鉄の大国であり、それはあなたがあなたの食事療法でそれをたくさん得ることを確認するための素晴らしい方法です。新鮮なサラダ、ほうれん草、アーティチョークのディップ、スープなど、さまざまな方法でこれを実現できることを覚えておいてください。毎日少なくとも1食でホウレンソウを食べるようにしてください。
鉄を得るための健康的な方法についての詳細を学ぶためにビデオを見ます：
その他の鉄分の多い食品
たくさんの果物、強化シリアル、全粒ベッド、そして緑色の野菜を用意しましょう。その他のオプションには、プルーンやレーズン、卵黄、軟体動物、豆、レンズ豆、ひよこ豆、大豆、アーティチョーク、七面鳥や鶏の煮込み料理などのドライフルーツが含まれます。
4.鉄吸収を助けるための他の重要な注意
最後に、妊娠中の鉄分摂取量について知っておくべきことが他にもいくつかあることを忘れないでください。
- あなたがたくさんの鉄を必要とするのと同じように、あなたはまた、鉄があなたの体に吸収するのを助けるためにたくさんのビタミンCを必要とします。
- カフェインは、しかし、反対の効果がある可能性があり、鉄のあなたの体の吸収を阻害することができます。
- 調理中に鉄分を失うこともありますので、鋳鉄製のフライパンやフライパンを使用してみませんか。彼らは実際に食べ物に鉄を戻します。
- 最後に、食事中の余分な鉄分があなたを便秘にさせる可能性があることを忘れないでください。そのため、便軟化剤はこれに問題がある女性には良い考えかもしれません。
