それに応じてセックスをする時期を簡単に判断できるように、排卵周期を知ることが重要です。ほとんどの女性は、信頼性があり、排卵前に転倒する排卵予測キットを使用しています。しかし、あなたの排卵周期を知るための最も効果的な方法は、単に基礎体温（BBT）を図にして頸管粘液（CM）をモニターすることです。この方法は自然で自由にあなたに排卵周期の感覚を与えます。基礎体温は安静時の体温です。ほとんどの場合、排卵時の基礎体温は少なくとも10分の4度上昇します。その温度がそのレベルで上がるなら、あなたは自動的にその日に排卵が起こったことを知るでしょう。
基礎体温とは何ですか？
基礎体温（ＢＢＴ）は、２４時間のうちの最低の体温として定義することができる。毎日同じ時間に起きるときは、毎朝BBT温度計を使用して測定値を取得できます。この種の温度計は度の変化を記録します。それは毎日の気温を記録するためのチャートが付属しています。あなたのBBTはおそらく排卵前に華氏97.2度から約97.7度の範囲になります。しかし、この温度は3〜4日後に約0.4〜1.0度上昇する可能性があります。これは、体内でホルモンの変化が起こり、次の月経まで続く可能性があるためです。あなたが排卵したときだけBBTはあなたに話します。最初の月の気温記録はそれほど効果的ではないかもしれませんが、数ヶ月のBBTの今後のチャートで、あなたは結局あなたのサイクルのパターンに気づくでしょう。あなたの次の期間を予測するとき、このパターンは非常に役に立つかもしれません、そしてあなたは同様に効果的にセックスを計画することができます。
私の基礎体温を取る方法
1. BBTの精度に影響を与える要因
温度の変化につながり、チャートの精度に影響を与える可能性がある要素があることに注意することが重要です。これらの要因は次のとおりです。
- 睡眠障害または睡眠不足
- 精神的苦痛
- 鎮痛剤の使用
- 喫煙
- アルコール消費量
- 枯渇や病気
- 電気毛布で眠る。
- 適切な機器を使用していません。より細かいスケールの基礎体温計をお勧めします。
これらは不正確な温度記録の原因であるかもしれない要因のほんの一部です。これらの要因によって引き起こされる測定値を明確にするために、チャート上でこれらの要因を書き留めておくことが重要です。あなたが正確にあなたの排卵周期を決定する前に、それは数ヶ月かかります。チャート作成プロセスに問題がある可能性がある場合に備えて、いつでも医療提供者に相談することができます。しかしその前に、パッケージに付属の説明書に従ってみることをお勧めします。
手順
- あなたがあなたのベッドに横になる前に、あなたはあなたが目覚めたときに朝起きる必要がないようにあなたがあなたの手の届くところに温度計を置くことを確認するべきです。ベッドから出ると、結果が歪むだけで温度が上昇または上昇することがあります。
- 体温測定値の取得には一貫性を維持する必要があります。変動がある場合は、朝の30分の範囲で同時に録音するようにしてください。
- あなたが目を覚ますとき最初のことは、何か他のことをする前に体温測定値をとることです。
- 体温の測定値は膣内または経口で取得できます。どちらを選んでも構いません。あなたが知っていなければならないのは、あなたがそれを時々変えるべきではないということです。体温を測る方法は1つだけにしてください。ただし、口を開いた状態で眠る傾向がある場合は、膣内の方法に従ってください。
- 最高の結果を得るためには、温度計の指示に厳密に従ってください。それが水銀温度計であるならば、あなたは正しい読みを得るのにそれに十分な時間を与えるべきです。一方、それが水銀ではない場合、あなたが起きるときよりも、あなたが就寝するときにそれを振ることが賢明です。
- あなたが取るあらゆる温度は、あなたがそれを記録することを確認してください。午前中にこの読書を記録するために、ペンと紙をベッドのそばに置いておくことができます。いくつかのBBT温度計はメモリを持っているかもしれず、それらは読みを保存することができますが、それでも手動でそれを書き留めることをお勧めします。
3. BBTチャートに記入
基礎体温チャートは非常に重要であり、あなたはあなたの婦人科医からそれを取得することができます。あなたのBBTチャートをうまく満たすために、あなたがあなたのベッド側でペンと紙で眠ることを確認し、毎日度の8分の1以内にあるべきである温度を記録する。チャートを埋め続けると、パターンが形成されます。これらのパターンは人によって異なります。いくつかのBBTでは突然上昇するかもしれませんが、他のものでは上昇は緩やかです。温度はサイクルごとに変化します.
基礎体温で排卵の時期を知る方法
排卵が起こると、ホルモンの変化は基礎体温のわずかな上昇を引き起こし、それは次の期間まで続くことがあります。いくつかのケースでは、あなたはいくらかの温度上昇を経験するかもしれませんが、それが3日以上滞在しない限り、それはあなたがおそらく排卵したという意味ではありません。過去6日間の気温の上昇は、約0.2度になるはずです。あなたは気温が上昇する数日前、そしてそれが急上昇する日に最も肥沃になるでしょう。あなたの体温をグラフ化する最初の月は正確ではないかもしれません、しかし数ヶ月後には、あなたはあなたのサイクルの明確なパターンを持つでしょう。また、妊娠しても、妊娠中は基礎体温は上昇したままです。
基礎体温チャートに関するその他の事実
チャートを使用することは、排卵を予測するためにOPKを使用することほど簡単ではないかもしれないことに注意することは重要です。. あなたが成功した概念を得るためにセックスをする時間を得なければならないことを考えると、図表作成はストレスが多いかもしれません。あなたはあなたの体温の図表に夢中になるのに気をつけるべきです。これはあなたが最初に起きることなので簡単に起こるかもしれません。正確な図表に従う限り、この方法は概念を妨げるためにも使用されるかもしれません。それは妊娠を防ぐための99％効果的な方法です。
排卵の時期を知る方法についてもっと知りたいですか？下記のビデオをチェックしてください。
