11おいしいと健康な妊娠レシピ

妊娠はあなたが最高の食べ物を食べていることを確認するためにあなたの人生で最も重要な時間です。あなたはあなたの体とあなたの成長している赤ちゃんを養うために様々なミネラル、ビタミンと他の栄養素を得る必要があるでしょう。妊娠レシピは、すべての必要な要素を1つのおいしい食事に入れるのを助けることができます。最近すべてが美味しいわけではない場合、これは特に重要です。おいしい健康的な妊娠食事のアイデアを読んでください。

11おいしいと健康な妊娠レシピ

妊娠中に何を食べ、何を避けるべきかを知るための妊娠ダイエット計画を学んだ後、あなたはそれらのおいしそうな妊娠レシピを作る方法を学ぶ必要があります！

トマトとチーズのほうれん草オムレツ

時間： 18分

材料

2卵
大さじ3。牛乳
ほうれん草のみじん切り
1さいの目切り梅トマト
2スライススイスチーズ
大さじ1エキストラバージンオリーブオイル
塩とコショウ

説明書

ボウルに卵と牛乳を混ぜる。塩とこしょうを加える。ほうれん草をかき混ぜる。フライパンでオリーブオイルを加熱する。卵を入れ、底が白くなるまで煮る。トマトとチーズを加えて半分に折る。両側で2分煮ます。

ベリーベイビースムージー

時間： 10分

材料

1熟したバナナ
½カップ低脂肪ヨーグルト
1カップの冷凍ベリーまたはすべての混合物（イチゴ、ブルーベリー、ラズベリー、および/またはブラックベリー）
大さじ2杯。はちみつ
½カップオレンジジュース

説明書

まずオレンジジュースをブレンダーに入れ、次にヨーグルトを入れます。冷凍フルーツ、バナナ、そして蜂蜜を加えます。滑らかになるまでピューレ設定で混ぜる。

3.チョコレートチップ入りのオートミールクッキー

時間： 34分

材料

1カップ無脂肪マーガリン
1カップセミスイートチョコレートチップス
1カップしっかりとパックされたブラウンシュガー
½カップグラニュー糖
2卵
3カップオーツ
1½カップクランベリー
小さじ1バニラ
¾カップホワイトフラワー
¾カップ全粒粉
小さじ1重曹
小さじ1シナモン
½小さじ。塩

説明書

オーブンを350℃に予熱する。小麦粉、重曹、シナモン塩を一緒にふるいにかける。別のボウルに、クリームマーガリン、卵、砂糖、黒糖、バニラ。混合物を組み合わせて、オート麦、クランベリー、チョコレートチップを加えます。ティースプーンでクッキーシートの上に落として10〜14分焼きます。

4.オレンジボウルフルーツコンポート

これは、おいしいだけでなく健康的な、とても楽しい妊娠レシピです。

時間： 10分

材料

2大シードレスオレンジ
1りんご、皮をむいて一口サイズにカット
1バナナ、皮をむき、カット

説明書

オレンジを半分に切って、肉をすくい取る。オレンジ色の肉を一口大に切り、りんごとバナナを混ぜる。きれいなボウルのためにオレンジ色の殻に戻ってすくいます。

カッテージチーズを詰めたパンケーキ

時間： 30分

材料

1卵
½カップ低脂肪コテージチーズ
小さじ1キャノーラ油
大さじ3。全粒小麦粉

説明書

ボウルに卵を打ちます。カッテージチーズをこし器を通して卵にひいて混ぜる。油を入れて小麦粉を入れてよく混ぜる。フライパンにグリースを塗って予熱する。ねり粉を落とし、スプーンの裏で平らにする。両側で3〜5分煮ます。ゼリー、シロップ、またはアップルソースと共に出す。

6.レモンハーブバターステーキ

時間： 25分

材料

大さじ2杯。室温バター
大さじ1新鮮なタイム、みじん切り
大さじ1みじん切りの新鮮なローズマリー
小さじ1レモンゼスト
塩とコショウの味
2ニューヨークステーキ

説明書

火で焼くまで焼きます。または4分間加熱します。バター、レモンの皮、塩、コショウ、タイム、ローズマリーを混ぜ合わせる。塩とコショウでステーキをこすり、肉が160°Cの内部温度に達するまで、両側で4〜6分間グリルまたはブロイラーで調理する。調理後は、ハーブバターをステーキの上にのせます。アスパラガスとベイクドポテトまたはライスを添えて出す。

7.ブルーベリー/クルミ全粒小麦パンケーキ

時間： 15分

材料

2/3カップ全粒粉
小さじ1ベーキングパウダー
タルタルのピンチクリーム
½小さじ。塩
½カップミルク
1大卵黄
大さじ2杯。溶かしバター
2卵白
大さじ2杯。みじん切りクルミ
大さじ2杯。メープルシロップ
1カップフレッシュまたはフローズンブルーベリー

説明書

小麦粉、ベーキングパウダー、クルミ、塩を混ぜる。別のボウルに、牛乳、卵黄、メープルシロップ、バターを混ぜる。小麦粉を混ぜる。別のボウルに、堅い峰が形成されるまで卵白と歯石のクリームを叩きます。バッターに畳む。ブルーベリーをやさしく混ぜる。加熱したグリースを塗ったグリドルの上に落として、片側3〜5分煮ます。

8.サーモンパケットディナー

時間： 20分

材料

3サーモンフィレ、ワイルドキャッチ
9ブラックオリーブのみじん切り
3チェリートマトのみじん切り
1握りバジル
3小さじ。オリーブオイル
大さじ3。レモン汁

説明書

オーブンを350°Fに予熱する。魚を包むのに十分な大きさのアルミホイルを3個の大きな正方形にする。各ホイルの中央に魚のかけらを置き、オリーブ、バジル、トマトをのせます。レモン汁とオリーブオイルをふりかけて、袋に入れて密封する。魚がフレーク状になるまでオーブンで10〜15分焼く。野菜と米を添えて。

スパイシーフリッタータ

時間： 45分

材料

2ポテト、皮をむいた、立方体
1玉ねぎ、薄切り
1赤ピーマン、種をまき、薄切り
3卵
¼カップおろしパルメザンチーズ
大さじ3。オリーブオイル

説明書

フライパンでオリーブオイルを加熱する。じゃがいもとソテーを混ぜるまで焼きます。玉ねぎとピーマンを加えて煮込む。ボウルに卵を一滴の牛乳で混ぜ、パルメザンチーズを混ぜる。フライパンで火を弱め、じゃがいも、玉ねぎ、ピーマンの上に卵を注ぐ。卵が固まるまでゆっくり調理する。夕食にはサラダ、朝食には乾杯を楽しめます。