あなたが妊娠するのを助けるビタミンとミネラル

あなたが赤ちゃんを妊娠させようとしているならば、妊娠を助けるためにビタミンについて知る必要があります。体は生殖能力を高めるために、さまざまな種類のビタミンやミネラルを必要としています。健康な妊娠と妊娠のためには、サプリメントのBコンプレックス、ビタミンE、Cが必要です。以下に挙げられているのは必要な妊孕性ビタミンとそれらを服用するためのヒントです。

あなたが妊娠するのを助けるビタミンとミネラル

概念についてこれらのビタミンをチェックして、あなたがどれだけ取るべきであるかを心に留めておいてください。妊娠を助けるためにビタミンを摂取する前に、あなたの状態に基づいて最善のアドバイスをすることができるあなたの医者に相談することを常に覚えておくべきです。

マルチビタミン

あなたはすでに全般的な健康のために良い総合ビタミン剤を飲んでいるはずです。妊娠しようとする前にマルチビタミンを摂ることは、健康な排卵と生殖能力を高めることができます。研究によると、毎日マルチビタミンを使用している女性は排卵の問題を起こす可能性が低いということがわかっています。

葉酸

あなたが妊娠しようとしているならこれは非常に重要なビタミンです。赤ちゃんの神経管欠損を予防するためには、妊娠する前によく服用しておく必要があります。 アメリカ妊娠協会 出産年齢にあるすべての女性は、赤ちゃんを産むかどうかにかかわらず、毎日400 mcgを摂取すると述べています。これは、もしあなたが妊娠すると、神経管の欠陥が妊娠の非常に早い時期に起こり、十分な葉酸がこの危険を減らすからです。葉酸を多く含む食品は、葉菜、柑橘系食品、全粒穀物です。

3.亜鉛

亜鉛は男性と女性の両方で繁殖力を高めることが知られているミネラルです。女性の排卵を助け、男性のテストステロン産生を増加させます。女性は亜鉛8mgを摂取するべきであり、男性は亜鉛11mgを必要とする。カキ、全粒穀物、シーフード、豆、乳製品などの食品を増やすと、亜鉛が増えます。

4.ビタミンB6

このビタミンは妊娠のために体を準備するのを助けるだけでなく、それは概念の前に取られればそれはまたつわりを減らすのを助けることができます。研究によると、妊娠前にB6を服用していた女性は、つわりが少ないということです。少なくとも10mgを毎日摂取してください。 B6の多い食品は、大豆タンパク質食品、シリアル、肉、ナッツ、果物、野菜です。

コエンザイムQ10

CoQ10が卵の品質を改善することによって受精率を高めるのを助けることができるという研究からの予備の日付があります。あなたが妊娠しようとしている年上の女性であるならば、CoQ10はあなたの卵を改善するのを助けるかもしれません。男性では、それは精子数を増やすかもしれません。推奨される成人用量は、日中に分割された30から200mgです。

カルシウム

赤ちゃんを産むことを試みている女性は、妊娠前にカルシウムの摂取を開始する必要があります。これは、発達中の赤ちゃんがあなたの体からカルシウムを浸出させる可能性があるためです。赤ちゃんの骨や歯は、形成するために余分なカルシウムが必要です。あなたの骨は強くて健康を保つためにカルシウムを必要とします。あなたの赤ちゃんがあなたのカルシウムを摂取するのを防ぐために、あなたはカルシウムを豊富に含む食べ物を補給したり食べたりする必要があります。すべての女性は1日あたり約1,000 mgを服用しているべきであり、妊娠中は十分な量の牛乳、チーズ、緑豊かな野菜を食べています。

7.オメガ3脂肪酸

この必須脂肪酸は体外受精を妊娠しようとしている人々を助けるかもしれません。調査研究によると、胚の質が向上する可能性があります。妊娠を試みる他の人にとっては、妊娠中にオメガ3を服用すると、赤ちゃんの脳細胞と神経系が健康に発達するのを助けることができます。

8.アイロン

鉄は女性が妊娠中に自分の赤ちゃんに提供する別のサプリメントです、そしてそれはあなたが妊娠する前にそれに欠けていないことも重要です。それはヘモグロビン、体の細胞や組織に酸素を運ぶ赤血球の一部を作るので十分に得ることが重要です。あなたの鉄が低くなり、あなたが貧血に苦しんでいるなら、あなたはいつもよりもっと疲れを感じるかもしれません。出生前のビタミンには鉄が含まれており、あなたはまた、濃い緑豊かな緑、赤身の肉や豆腐からそれを得ることができます。妊娠中の女性は一日あたり27 mgが必要です。

9.セレン

セレンは体内のフリーラジカルを撃退することができる重要な酸化防止剤です。これは特定の先天性欠損症のリスクを下げるのに役立ちます。あなたのパートナーのために、それは精子数を改善するのを助けるかもしれません。セレンは1日100〜200 mcg摂取するだけで、大量に摂取すると有毒になります。

10.ビタミンC

ビタミンCは、精子が凝集するのを防ぐことによって男性の受胎能を高めるのに役立ちます。不妊治療薬、クロミフェンを服用している女性は、添加されたビタミンCの恩恵を受けるようです。すべてのビタミンCの大部分は鉄の吸収と健康な組織の構築を助けます。 1日の推奨量は1,100mgで、たくさんの柑橘系の果物、赤と緑のピーマン、ブロッコリー、そしてイチゴを食べるようにしてください。

11.ビタミンE

いくつかの研究では、ビタミンEはおそらく体外受精治療の成功を高めるのを助けることができます。それは血を薄くする薬を服用している人々には推奨されず、推奨される量は毎日15 mgです。あなたは食事によってより多くのビタミンEを食事から得ることができます。小麦胚芽、ひまわりの種、ナッツ類、ブロッコリー。

妊娠を助けるためにビタミンを取るためのヒントと注意事項

大量のビタミンを避ける

時にはあなたは良いことをやり過ぎることができますそしてこれはビタミンのために行きます。高用量では有毒となる可能性のある特定のビタミンがあるので、推奨量のガイドライン内にとどまることが重要です。これも：

ビタミンA - ビタミンA（レチノール）が多すぎると、赤ちゃんの先天性欠損症のリスクが高まります。低用量では有害ではありませんが、大量では有毒です。
鉄 - 鉄は大量に有毒になる可能性があります。あなたの医者がより多くを規定しなければ、あなたの毎日のビタミンまたは出生前のサプリメントの量に固執してください。
カルシウム - 1日に1,000mgを超えるカルシウムを摂ることはお勧めできません。腎臓や他の結石を引き起こす可能性があります。このサプリメントと一緒にたくさんの水を飲む。
セレン - セレンは大量に有毒になる可能性があります。一日200mgを超えないでください。