子供の睡眠時間は、どの親にとってもリラックスした貴重な瞬間です。しかし、その瞬間にたどり着くのは容易ではなく、就寝時の戦いはどんな親にも負担をかける可能性があります。子供たちはいつも遊ぶためにさらに数分、余分に寄り添うことともっと多くの話をしたいと思っています。それは子供に最後にリラックスする時が来たことを告げるルーチンを持つのを助けます。このルーチンは十分な通知を必要とし、その日のお祝いになるはずです。あなたの子供を眠らせるために送ることは大きな戦いによって特徴付けられる必要はありません。
子供をベッドに入れるためのヒント
多くの親は子供を寝かせるという考えを恐れています。就寝時間は、フィットとファイトによって特徴付けられます。そうではないはずです。あなたは子供の就寝時間を楽しいプロセスにするルーチンを持つことができますそしてここにその方法があります。
1.就寝時間を設定する
子供全員の就寝時刻を設定します。就寝時間を設定するときは、子供が起きる時間と、子供が眠るまでの時間を考慮する必要があります。例えば、あなたの子供が正しく機能するために10時間の睡眠を必要とするならば、朝目覚めるのに良い時間は午前7時でしょう。彼らが確実に10時間の睡眠をとるように設定された就寝時刻。
2.子供を寝かせないでください。
子供が眠くなるまで待ってはいけません。両親が犯している大きな間違いは、子供たちが遅すぎる眠りにつくことです。これは幼児や幼児の不規則な睡眠スケジュールにつながります。あなたの子供が遅くまで起きていることを可能にすることは彼らが眠りに落ちることをより困難にするオーバーバーンにつながります。これはまた彼らが早く目を覚ますようにします。
3.子供の睡眠環境を改善する
これは子供を寝かせるときの最も重要なステップです。あなたの子供の部屋を分析し、彼が眠りに落ちるのを妨げるかもしれない気を散らすものを取り除きます。あなたは光を遮断するために遮光シェードを設定したいと思うかもしれません。子供部屋が普通の部屋の近くにある場合、騒音が彼を起こします。彼を眠らせるようなサウンドマシーンを設置してください。これはまた、テレビゲーム、ノートパソコン、テレビを彼の部屋から取り除くのに役立ちます。また、特に小さい物を詰まらせることができる幼児にとって、睡眠領域が安全であることを確認してください。ベビーベッドにおもちゃ、重い毛布、おもちゃも置かないでください。
4.子供たちに就寝時刻を思い出させるようにタイマーを設定する
あなたが子供に彼の睡眠時間を思い出させるシステムを持っています。あなたは、就寝時刻が近いことを子供に常に思い出させるものとして再生するタイマーを設定することができます。
5.慰めている就寝前の儀式をする
これは、就寝時間の30分前にパジャマに着替えたり、物語を読んだり、お風呂に入ったり、祈りを言ったり、歌ったりするのと同じくらい簡単です。
子供たちがベッドの前にお風呂を与える： それは子供の体をリラックスさせます、そして、あなたはあなたの年長の子供に就寝1時間前に暖かいシャワーを浴びてそれから彼らのパジャマに変えるように要求するかもしれません。
6.就寝前に部屋を静かにする
寝る1時間前に家の中の騒音を減らし、使用されていない部屋の明かりを消すか、または消します。彼らは就寝時刻が近いことを知っているので、これは自動的に子供を締めくくる。それはまた気を散らす活動を取り除きます。
7.最後の時間に
ここで子供たちをベッドに入れる最後のステップが来ます。最後の1時間で、あなたの子供に彼らの最後のコップ一杯の水を飲ませ、彼らの歯を磨き、そして浴室を使わせなさい。あなたはまた、いくつかの物語を読むためにこの時間を使うことができます。の UCLA睡眠障害センター 両親に、就寝前の10〜30分前に子供をベッドに連れて行くように勧めます。子供たちを中に押し込み、サウンドマシンまたは子守唄をオンにします。この時間を使って子供たちと話すこともできます。
赤ちゃんが眠るのを助けるためのより多くのヒントを学ぶためにここをクリックしてください。あなたはこのビデオであなたの子供を就寝させる方法についてもっと学ぶことができます：
重要な注意：子供たちはどのくらいの睡眠をとるべきですか？
年齢 | 睡眠の時間 |
|---|---|
0〜2ヶ月 | 10.5 - 18 |
2〜12ヶ月 | 14 - 15 |
13年 | 12 - 14 |
3 - 5年 | 11 - 13 |
5〜12歳 | 10 - 11 |
子供の睡眠についてのいくつかの共通の事実と神話
研究によると、幼稚園から4年生までの年齢層の子供全員の約37％が少なくとも1つの形態の睡眠障害を経験しています。これらの障害の中には、悪夢、睡眠歩行/睡眠恐怖症、睡眠時無呼吸およびナルコレプシーが含まれる。あなたの子供がこれらの睡眠障害のうちの1つ以上を持っているならば、子供の医者に意見を聞いてください。
神話その1：子供たちが自分の胃で寝ることを許可する
「眠りにつく」プログラムは、子供たちが実際には自分の腹ではなく仰向けになるべきであることを教えてくれます。これにより、乳幼児突然死症候群（SIDS）による死亡のリスクが低くなります。また、両親が子供をウォーターベッド、柔らかいマットレス、枕の上に置くことをやめることをお勧めします。
神話その2：親は子供が眠ってからベッドに入るべきです
子供たちは眠くなったときにベッドに入れてはいけません。代わりに、これは子供が十分な睡眠を得ることを可能にするので、親は睡眠スケジュールを立てることを要求される。あなたの子供が眠くなるまで待ってはいけません。目を覚ましながら寝てください。
神話その3：子供たちは仮眠なしでよく眠る
昼寝と睡眠は互いに独立していますが、どちらも不可欠です。昼寝は子供たちをぎくしゃくさせないようにし、夜に良い睡眠を促します。仮眠は30分から2時間の間持続し、2歳から5歳までは中止されるべきです。これらの年齢を過ぎた仮眠の必要性は調査されるべきです。
