女性の不妊は受胎の過程のほんの一部にすぎません。男性の不妊はもう1つの重要な要素です。精子の健康状態には、動き、量、そして質が含まれます。精子が卵子に到達して受精の可能性を高めるためには、運動が不可欠です。精子の40％以上が動いているはずです。量の点では、男性は、彼らの射精液が1ミリリットルに1500万以上の精子を含んでいれば、より繁殖力がある可能性があります。精子の強度が高いほど、肥沃になるため、品質も重要な役割を果たします。精子を強くする方法を見てみましょう。
精子をより強くする方法
1.冷静さを保つ
精子の生産はちょうど特定の温度で発生する可能性があるため、精巣は低温のままである必要があります。過熱につながる行動は精子の生産を減らすことができます。これは、15分間のセッションの間、週2回以上スチームサウナ、サウナ、ホットタブに行くことを避けるべきであることを意味します。特に湿熱はあなたの精巣には良くなく、単純に30分間温水浴槽に座っていると精子の産生が減少することがあります。ラップトップを膝の上に直接置いたままにしても、悪影響が出る可能性があります。座り方によっては、陰嚢の温度が35度まで上がることがあります。冷却トレイを使用するか、ラップトップをテーブルまたは机の上に置いてください。また、これは睾丸に体から少し離れた場所を確保するために、ゆったりとした服を選ぶべきです。きつい服は、体に近づきすぎるため、体温が上昇します。そのため、妊娠しようとするときは、ゆったりした下着やズボンを選んでください。
体重に注意を払う
過体重または過体重は男性の精子に悪影響を及ぼす可能性があり、体重の問題も性欲やパフォーマンスに影響を及ぼし、カップルの性生活を傷つける可能性があります。健康的な体重を維持するために、乳製品、穀物、赤身のたんぱく質、野菜、果物を混ぜた健康的な食事に従ってください。そして身体活動をするようにしてください。
喫煙を避ける
喫煙はあなたの精子数を減らし、精子の運動性を低下させる可能性があります。これは、精子を強くするためにできるだけ早くやめようとすることを意味します。時間がかかる場合は、受精しようとする前に少なくとも3ヵ月はやめてください。精子の生産には約3ヵ月かかります。喫煙をやめることに加えて、あなたはまたマリファナを含む他の薬の使用をやめるべきです。
アルコールとカフェインの量を制限する
男性はビールを完全にあきらめる必要はありませんが、アルコールは精子異常や生産量の減少につながっているため、摂取を制限する必要があります。 1日に2回飲んでも大丈夫ですが、それ以上になると精子や性的能力に悪影響を与える可能性があります。カフェインとソーダの摂取は精子濃度と精子数を減らすことができます、そして専門家は1日に300ミリグラム以上のカフェインを摂取しないことをお勧めします（6オンスのおよそ3サービング）。
5.定期的に運動する
あなたが維持することができる運動ルーチンを見つけることは難しいかもしれません、しかし、あなたがそれをすることができるとき、あなたは精子生産の増加を持つでしょう。運動はテストステロンを解放し、これは精子の生産を助けます。筋肉が安静にして再構築できるように、連続した日に同じ筋肉グループを動かさないようにしてください。しかし、副腎ステロイドホルモンが放出される可能性があるので、過度に運動しないでください。テストステロンのレベルが下がります。
6.医者を訪ねる
あなたが妊娠しようとする前に、両当事者（男性と女性）は徹底的な健康診断を受けるべきです。これは健康を把握するのに最適な方法です。あなたが出生率を上げるためにあなたの体重、薬、またはライフスタイルを変える必要があるならば、あなたの医者はあなたに言うでしょう。また、赤ちゃんの健康に問題がある可能性がある、遺伝的障害またはその他の問題があるかどうかについても彼にお知らせします。
7.ストレスストレス
ストレスはあなたの性的機能や精子の産生を低下させる可能性があります。あなたがいつも一日に12時間休むことなく働いているなら、あなたの数は少ないかもしれません。日中はリラックスして、体と心の両方を健康に保つようにしてください。ストレスホルモンはテストステロンを調節する細胞をブロックすることを忘れないでください、そしてあなたが過度に強調しているなら、あなたの体は精子の生産を止めるかもしれません。また、毎日十分な睡眠をとるようにしてください。
8.薬を服用するときは注意してください
あなたが受胎過程を始める前にあなたが取るすべての薬、ビタミンとサプリメントのリストを作りなさい。特定の薬は、精子の量や質に悪影響を及ぼす可能性があるため、リストについて医師に相談してください。必要に応じて、彼は生殖能力にやさしい提案や選択肢を提供できるべきです。
化学毒素を避ける
化学溶剤、鉛、重金属などの特定の有毒化学物質は、より損傷を受けた精子につながる可能性があります。これはあなたが妊娠しようとすることを計画しているなら、あなたはこれらの化学毒素を避けるために最善を尽くすべきであることを意味します。これらの化学物質を扱う場合には、常に防護服とフェイスマスクを使用し、換気のよい場所に置いてください。
スマートを食べる
あなたの精子をより強くするために、あなたはすべての主要な食物グループと同様に特定の栄養素を含む健康的でバランスの取れた食事が必要です。
- 葉酸を含む食品： 葉酸（ビタミンB9）は、天然に存在する葉酸の一種です。それはより高い精子数と関連しています。あなたはサプリメントを飲むことを心配するべきではありませんが、緑の野菜、オレンジ、ジャガイモ、そして豆類を通して摂取量を増やすようにしてください。
- ビタミンDを含む食品： 十分なビタミンDを摂取することで、精子の動きやすさを確実にすることができます。あなたは日光を通してそれを吸収するか、油性の魚、強化マーガリンまたはシリアルを通してそれを得ることができます。
- 亜鉛とセレンを含む食品： これらの栄養素のレベルが低いと、精子の運動性や質が低下する可能性があります。より多くの亜鉛を得るためには、たっぷりの濃い鶏肉、ベイクド・ビーンズ、そして特別赤身ひき肉を食べてください。卵、肉、魚、パン、ブラジルナッツからセレンを得ることができます。
- 酸化防止剤を含む食品： 酸化防止剤は細胞膜への損傷を引き起こしそして精子の質をさらに改善する遊離基を減らすのを助けます。様々な果物や野菜を食べて、ベータカロチン、ビタミンC、ビタミンEなどの抗酸化物質を手に入れましょう。
