妊娠中にリフティング - ニューキッズセンター

妊娠中の女性は、リスクの高い妊娠をしていない場合は健康的な運動プログラムを見つけることをお勧めします。それは彼らの妊娠に深刻な合併症を引き起こす可能性があるため、心臓病や肺疾患を持つ女性は運動プログラムを求めないことをお勧めします。

体重のトレーニングはこれまで以上に女性と人気が高まっているだけです。体重のトレーニングは女性がポンドを下げることを可能にするだけではありません。それはまたそれらが彼らの体を調子にすることを可能にする。多くの女性は、妊娠した後にウェイトトレーニングを続けるべきかどうかを心配しています。

妊娠中のリフティングは安全ですか？

運動やウエイトリフティングに慣れているほとんどの女性は、健康でリスクの低い妊娠である限りウエイトトレーニングを続けることができます。

一般的に、妊娠中の女性は、子宮頸部、腹部、および子宮に圧力がかかるため、体重を増やすのはお勧めできません。妊娠中の女性の身体のこれらの部分への圧力は早産につながる可能性があります。妊娠の専門家は、この規則には例外があることを指摘しています。例外は、よく持ち上げて安全に持ち上げ、上手なテクニックを練習する、体調の良い女性にのみ適用されます。

妊娠中に持ち上げる - 限界は何ですか？

妊娠中の女性が妊娠を危険にさらすことなく持ち上げることができる体重の量には特に制限はありません。ほとんどの妊娠中の女性は25ポンド以上の重さがあるものは持ち上げることが制限されています。ホルモンであるリラキシンは、妊娠中に増加し、ウェイトリフティングの不快感を増加させることができますが、それは危険をまったく増加させません。

妊娠中に女性が持ち上げることができる体重の量は、妊娠前の彼女の制限に基づいている必要があります。 40ポンドのベンチプレスをすることができる女性のために、9から12ポンドの重さのダムベルは効果的であるべきです。経験豊富なウェイトリフターはもっと持ち上げることができるかもしれません。あなたの体が可能であると感じるものとあなたの医者によってあなたに与えられた指示に従うことは最も重要です。

妊娠中に持ち上げるときの注意事項

ウエイトを持ち上げる妊婦は以下の予防措置を講じることが推奨されます。

1.主治医によく話しましょう

定期的にあなたの医療サービス提供者にチェックインするようにしてください。あなたがウエイトを持ち上げていることをあなたの医者に知らせてください。あなたのペースとあなたがどれだけの体重を持ち上げるかについては必ず医師に伝えてください。それはあなたとあなたの赤ちゃんに良いようにあなたの医者はあなたの運動プログラムを微調整するのを助けることができます。

軽量化を使用し、より多くの担当者を行います

重い体重を持ち上げる代わりに、妊娠中の女性はもっと頻繁に軽い体重を持ち上げるように勧められます。ルーチンを調整すると、関節に過負荷がかかるのを簡単に回避できます。 30ポンドの重りを15回持ち上げる代わりに、15ポンドを30回持ち上げてみてください。

3.持ち上がる間Valsalvaの操縦を避けなさい

それはバルサルバの手技をするのを避けるために体重を持ち上げる妊娠中の女性にとって重要です。この動きは体に強制的に息を吐かせますが、空気が実際に体から出ることを許可しません。これは腹部に圧力をかけ、血圧レベルを上げることができます。バルサルバ法はまた、胎児に低酸素レベルを経験させる可能性があります。

4.ウォーキングランジをしない

妊娠中に突進すると、骨盤内にある組織の結合性に問題が生じる可能性があります。妊娠中の女性は関節が硬いため、ウォーキングランジはお勧めできません。リラキシンは妊娠中に増加するので、体内の関節は緩くなる傾向があります。これは妊娠中の母親にいくつかの深刻な不快感を引き起こす可能性があります。

抵抗バンドを使用する

妊娠中は、持ち上げるときに体重に注意することが非常に重要です。ウェイトを持ち上げながら、抵抗バンドを使用して腹部を打つのを避けます。レジスタンスバンドはあなた自身を危険にさらすことなくあなたに多くの異なるエクササイズを完了することを可能にします。レジスタンスバンドは、あなたが妊娠中ずっとあなたのトレーニングプログラムにスパイスを加えるのを助けることができます。

6.仰向けに横になって持ち上げないでください

妊娠中の女性が背中に横になっている間は体重を上げないようにすることが重要です。妊娠中期では、女性は背中に体重をかけることができますが、妊娠中期に妊娠中の女性は横になっている間に体重を増やすべきではありません。妊娠中期に重りを持ち上げると、大血管に大きな圧力がかかります。大静脈は、脳や子宮に酸素を運ぶ役割を果たします。

7.あなたの体があなたに送る信号に注意を払う

妊娠中に体重を持ち上げながらそれを安全に遊ぶための最も簡単な方法はあなたの体があなたに言っていることを聞くことです。あなたが疲れを感じているならば、あなたはあなたがもっと精力的に感じるまであなたの運動ルーチンを遅らせることを考慮したいかもしれません。筋肉の緊張はあなたがあなたのウエイトリフティングルーチンから休憩を取るべきであることをもう一つの兆候です。

重量を持ち上げながら背中の怪我を避けるためのテクニック

あなたの足はあなたの体の中で最も強い筋肉です。背中ではなく足で持ち上げます。
持ち上げる前に重心を下げてください。持ち上げる予定の物体と同じ高さにあることを確認してください。
オブジェクトを持ち上げるときに腹部の筋肉を締めます。
持ち上げるときに呼吸することを忘れないでください。
重くない場合は、オブジェクトを体に近づけてください。
物を運んでいる間はゆっくり動いてください。
あなたが物を置くときあなたの膝を曲げることを忘れないでください。
物を持ち上げるときに背骨を左右にひねらないでください。

妊娠中に避けなければならない影響の大きい運動

ニューヨーク大学医学部のダニエル・ロシャン博士という助教授は、妊娠中の女性は慎重でなければ、疲弊の危険にさらされる可能性があると示唆しています。同じく妊産婦胎児医学のスペシャリストであるDr. Roshanは、妊娠中の女性は自分の心拍数が毎分140拍を超えることを認めていないと示唆しています。彼はまた妊娠中の女性が彼らの全体的な体温が100度以上に上昇させないように勧めます。あなたとあなたの赤ちゃんは妊娠中に次の演習を避けるのが最善です。