あなたが妊娠したとき、あなたが出産した後にあなたがより容易にそれを失うことができるようにあなたがあなたの妊娠の間にどれくらいの体重を増やすべきであるかについてあなたの主な関心事の一つかもしれません。赤ちゃんは通常発達するのに十分な栄養素を持っていなければならないので、妊娠中にいくらか体重を増やすことが重要です。妊娠しているからといって2倍の食事ができるわけではないことを忘れないでください。あなたのヘルスケアプロバイダーはあなたがあなたの健康とあなたの新生児の健康を維持するためにあなたがあなたの妊娠中にどれだけの利益を得るべきであるかを決めるのを手伝うでしょう。
妊娠中の平均体重増加
妊娠中の健康的な体重増加とは何ですか？この質問に対する答えは：それは依存します。あなたのヘルスケア提供者はあなたにあなたがダイエットについてあなたに最もよいアドバイスをすることができる人とあなたの妊娠中にあなたの体重増加があるべきであるものになるでしょう。考慮する必要があるいくつかの要因は、妊娠前のあなたの体重、あなたの一般的な健康状態や体型、そしてあなたが何を期待しているのです。
赤ちゃんを1人持っている場合
妊娠前の体重 | BMI | 平均総重量増加 |
|---|---|---|
あなたがいる場合 過体重 あなたの身長のために | 18.5以下 | 28〜40ポンド（13〜18kg） |
あなたがいる場合 通常の体重 あなたの身長のために | 18.6-24.9 | 25〜35ポンド（11.5〜16kg） |
あなたがいる場合 太り過ぎ あなたの身長のために | 25-29.9 | 15〜25ポンド（7〜11.5kg） |
あなたがいる場合 肥満 あなたの身長のために | 30歳以上 | 11〜20ポンド（5〜9kg） |
双子または倍数を持っている場合
妊娠前の体重 | BMI | 平均総重量増加 |
|---|---|---|
あなたがいる場合 過体重 あなたの身長のために | 18.5以下 | あなたの医療提供者に相談してください |
あなたがいる場合 通常の体重 あなたの身長のために | 18.6-24.9 | 37〜54ポンド（17〜25 kg） |
あなたがいる場合 太り過ぎ あなたの身長のために | 25-29.9 | 31〜50ポンド（14〜23 kg） |
あなたがいる場合 肥満 あなたの身長のために | 30歳以上 | 25〜42ポンド（11〜19 kg） |
あなたが太りすぎまたは太り過ぎであるときあなたは心配しますか？
太りすぎである妊娠を始める女性はいくらかの体重を増やすべきであることが研究によって示されています。しかしながら、体重増加を注意深く監視することが重要です。太り過ぎの女性は高血圧と糖尿病の発生率が高く、これら両方の状態は妊娠中および妊娠後の母親と乳児の両方にとって問題となる可能性があります。
あなたが妊娠したときにあなたが低体重であるならば、あなたの健康管理プロバイダーはあなたが健康な妊娠を支持するのに十分になっていることを確実にするためにあなたの体重増加をモニターします。低BMIの女性の多くは、健康な妊娠や赤ちゃんを産み続けています。しかし、あなたが低体重であれば、オッズは早産と普通の赤ちゃんよりも小さいことのほうが高いです。
あなたは簡単に私達の妊娠の体重計算をクリックしてどれだけの体重増加があなたにとって健康であるかを決定することができます。
妊娠中に余分なポンドはどこに行くのですか？
妊娠中に体重を増やすことが重要なのはなぜですか？あなたが妊娠している間、それらのポンドはどこに行きますか？あなたの赤ちゃんが生まれたとき7ポンドであり、あなたが妊娠前に正常な体重であると仮定しましょう。あなたが29ポンドを得たならば、あなたの体重増加は次のように分配されるかもしれません：
重量配分 | ポンド数 |
|---|---|
赤ちゃんの体重 | 7ポンド |
あなたの胸 | 2ポンド |
あなたの子宮 | 2ポンド |
胎盤 | 1.5ポンド |
子宮内の羊水 | 2ポンド |
あなたの体の血液量の増加 | 3.5ポンド |
あなたの体の他の液体 | 3.5ポンド |
脂肪店 | 7.5ポンド |
妊娠中の平均体重増加の詳細については、以下のビデオをご覧ください。
妊娠中に健康的な平均体重を増やす方法
あなたが妊娠したら、必ずあなたのヘルスケア提供者と約束をするようにしてください。妊娠中の方が早ければ早いほど良いです。特に、妊娠を過体重または過体重にしている場合はなおさらです。あなたの医師や助産師があなたのために食事療法が問題になるかもしれないと判断した場合、あなたはあなたにとって健康的な食事の計画を立てるのを助ける栄養士に紹介されるかもしれません。
食べるものと避けるもの
一般的に、あなたのヘルスケア提供者または栄養士はあなたがバランスのとれた健康的な食事を摂ることを望んでいるでしょう。妊娠中により多くのカロリーを摂取する必要があるかもしれませんが、これらの余分なカロリーは栄養価の高いものであり、ジャンクフードの空のカロリーではないことが重要です。
- 通常の体重の女性は毎日約2000カロリーを食べるべきです - そしてそれは通常あなたの妊娠の最初の5〜6ヶ月の間には十分でしょう。赤ちゃんがより速く成長し始めるように最後の学期の間に、あなたはあなたが毎日余分な200-300カロリーを必要とすることに気付くでしょう。
- ファーストフードや砂糖菓子のデザートの代わりに果物、野菜、赤身の肉を代用するあなたの食事療法の賢い選択をしなさい。
- あなたが妊娠している間、あなたが毎日３つの大きな食事よりも６つの小さな食事を食べると、あなたは気分が良くなるでしょう。
- 朝起きたらすぐに食べて、ピーナッツバターのような健康的なタンパク質で一日を始めてください。
- あなたの最後の学期の間に、あなたの余分なカロリーは果物、木の実、野菜のはずです。ビタミンCが多いフルーツジュースが重要になります。
- 牛乳や他の乳製品は妊娠中に重要であり、あなたが太りすぎや肥満であれば低脂肪のバージョンは完璧です。
健康的な食事と運動を組み合わせる
食事療法と共に、毎日運動をするようにしてください。これはあなたが食べるカロリーが脂肪よりもむしろ筋肉に変換されることを確実にするでしょう。運動を続けると、出産後より早く妊娠中の体重を減らすことができます。妊娠中の適切な運動について質問がある場合は、必ず医療機関に確認してください。
