妊娠に関してよくある誤解は、妊娠中は運動してはいけないということです。しかし、そうではありません。あなたとあなたの赤ちゃんが健康で、あなたの妊娠が順調に進んでいるならば、妊娠している間、腹筋運動はあなたにとって良いことです。それは今あなたの健康に良いだけでなく、運動はまた分娩中にあなたを助け、あなたの赤ちゃんの出産を容易にするでしょう。それにもかかわらず、あなたがあなたの運動ルーチンの間に少しの落下、衝撃または隆起も招かないことを確実にすることは重要です。よくある質問の1つは、妊娠中に腹筋運動をするのが安全ではない場合です。答えやその他のヒントについて学ぶために読んでください。
妊娠中に座るのは安全ですか？
妊娠初期には、腹筋運動やクランチは非常に安全に行えます。しかし、妊娠後期には、腹筋運動を行うのが難しいだけでなく、めまい、ふらつき、蒼白、吐き気のような症状を引き起こすことがあります。これは、拡大した子宮が大きな静脈を圧迫して心臓に血液を取り戻し、その圧迫が心臓への血液供給を減少させる可能性があるためです。その結果、あなたはめまいや見当識障害を感じるかもしれません。これらの症状を経験した場合は、単に左側をオンにして、血液が心臓への流れを再開できるようにしてください。
- 研究によると、腹筋は子宮のサイズが拡大する前に妊娠の最初の4ヶ月で簡単に行うことができます。適度な運動はあなたの体にとって良いことですが、（医師と相談した後に）運動するときは、必ずあなたの呼吸を監視し、快適な場所で運動するようにしてください。雰囲気はあなたがその中で快適に感じるようなものでなければならず、気候は正しいです。腹部の痛み、膣分泌物、またはその他の憂慮すべき症状がある場合は、直ちに中止する必要があることを認識することが重要です。
- もう1つの問題は、妊娠初期に、横になったときに急激に血圧が下がることです。これは血管の重量による血液供給の阻害のためです。この問題は妊娠20週後に予想される可能性が高いですが、それは最初の学期にも起こります。
運動を始める前に健康診断を受けるべきですか？
あなたの医者と一緒にチェックインすることはあなたがあなたの妊娠前にどれくらい活発だったかによって異なります。あなたが常にあなたの運動療法について良心的であり、これまでのところ合併症がない場合、あなたはいくらかのわずかな修正を続けることができます。あなたとあなたの赤ちゃんに適した種類の運動に関して、あなたの助産師またはあなたの医者の助言を求めることができます。
しかし、あなたが以前に運動をしたことがなく、そして始められたばかりであるならば、あなたは間違いなく始める前に健康診断を受けなければなりません。最初は激しい運動をしないことが最善です。軽くて適度な運動でゆっくり始めましょう。
妊娠中の腹筋運動のほか、サイクリング、ウォーキング、ランニング、水泳などの有酸素プログラムを開始するときは、妊娠していることをインストラクターに知らせる必要があります。週に3回、15分間の連続運動から始め、週に4回、30分のセッションまで徐々に構築します。
妊娠中のワークアウトに関するその他のヒントと注意事項
1.お勧め運動
妊娠中の運動は必ずしも正式な運動セッションを意味するわけではないことに留意してください。家事、仕事への散歩、ガーデニング、階段を上ることのような活動のすべてのタイプは運動として数えます。
ほとんどのエクササイズは妊娠中に行っても安全ですが、100パーセント確実にしたい場合は、医師または助産師に相談してください。
あなたのための最高のエクササイズは、有酸素運動、活発なウォーキング、水泳、そして水生生物のクラスです。ヨガやピラティスは筋肉を強化するのにも役立つので、有益です。しかし、あなたはあなたの講師が妊娠中の女性を教える資格があることを確認しなければなりません。
避けるべき演習
あなたが妊娠しているので、あなたの靭帯は赤ちゃんの誕生を見越してホルモンの効果のために柔らかくなります。したがって運動中は注意することが重要です。乗馬、登山、スキー、バスケットボール、フットボール、ラケットなどの接触スポーツや危険度の高いスポーツは、すべて避けるのが最善です。関節に負担がかかり、怪我をする可能性があります。さらに、これらのスポーツはあなたをあなたとあなたの赤ちゃんにとって危険になりかねない捻挫、転倒および衝撃に対して脆弱にします。
適切に着用する
運動中にあなたに合う快適な服を着ることが重要です。あなたは過熱しないように、簡単に取り外すことができる緩い服の層を身に着けてみることができます。マタニティブラとスポーツブラのどちらか快適なものを選びましょう。それが靴になると、あなたが運動中にあなたの足と関節が適切なサポートを持つように、あなたはよく合う靴の快適なペアを持っている必要があります。
4.習慣をつける
運動が初めての方は、週15分の3つのセッションから始めてください。徐々にあなたのスタミナを増やし、週に4〜5回、30分間運動する習慣を身に付けましょう。あなたが健康を維持し、それからより多くの利益を得るようにあなたの運動療法にコミットし続ける。
5.ウォームアップ
体を怪我から守りたい場合は、ウォームアップが重要です。ウォームアップは運動のためにあなたの体を準備し、筋肉に負担をかけたり、関節を損傷する可能性を減らします。
6.水分補給を続ける
妊娠中の女性が運動中に脱水されるのは簡単です。運動する前にたくさんの水を飲んでください。また、いつもあなたと一緒に水のボトルを保管してください。水は体温を調節し、過熱を防ぐために重要です。エクササイズをしながら頻繁に一口の水を飲んで、外の天候が暑くて湿度が高い場合は屋内でのエクササイズをしてください。
無理しないで
自分で疲れさせないでください。運動はあなたが新鮮な気分にさせる必要があります。あなたが疲れていたり傷ついたりしているのなら、それはあなたが体を減速させるように言う体の方法かもしれません。
あなたの目的は、最高のフィットネスを達成するのではなく健康を維持することなので、適度な運動は妊娠に最適です。
