夜に眠りにつくことを困難にする食品

毎日の終わりに、みんなが楽しみにしていることの1つは、おやすみなさいの睡眠です。平均して、大人はそれらが機能するために少なくとも7時間の睡眠を楽しむことになっています。あなたが十分な睡眠をとるとき、あなたは幸せで、日中のストレスが少なくなります。十分な睡眠が取れないと、生産性が低下し、一日を通して体が鈍くなります。不眠につながる可能性があるいくつかの理由があります。最も重要なのは就寝前に食べるものです。夜あなたを目覚めさせ、十分な休息をとることを困難にする食品があります。

したがって、あなたがこれらの食品について学び、あなたがおやすみなさいの睡眠を楽しむことであるならばあなたがそれらを避けるのを確実にすることは非常に重要です。就寝前に食べたものに注意すると、翌朝、よく休んで活気を取り戻すことができます。

そのことMあなたが眠りに落ちるのは難しい夜に

辛い食べ物は通常酸性です。これらの食べ物はあなたの胃のpHレベルを台無しにしてあなたを夜中に目覚めさせ続けるでしょう。これはほとんどの人がスパイスを消化するのに時間がかかる消化器系を持っているからです。あなたの消化器系が香辛料を分解するために一晩中働くようにされるとき、あなたの体はうまく休みません。これが、あなたが朝疲れを覚ます理由です。したがって、就寝前に辛味の少ない食品を摂取することをお勧めします。

揚げ物も夜の睡眠を妨げます。これはあなたの体が脂肪分の多い食品を消化するのにかかる時間によるものでもあります。したがって、夜にハンバーガーやフライドポテトなどの揚げ物を食べる代わりに、焼き物、焼き物、焼き物、蒸し物、または炒め物を試してください。これはあなたが消費する脂肪の量を減らすことができます。

ダークチョコレート、ソーダ、紅茶、コーヒーにはすべてカフェインが含まれています。カフェインは体を警戒させ活性化させることが知られています。これはあなたが時間通りに眠りに落ちることを防ぐことができ、これはあなたが休むことができる時間数を制限するでしょう。就寝前に飲み物を飲む必要がある場合は、新鮮なフルーツジュースや水などの他のオプションを検討してください。これらの健康的な選択肢があるだけでなく、彼らはまたあなたの睡眠を台無しにしません。

あなたが脂肪、たんぱく質、そして繊維が豊富な食べ物を食べるとき、あなたは落ちて眠り続けるのが難しいかもしれません。これらは健康的な食物ですが、あなたが過度に飲み込むならば、それらはあなたを目覚めさせ続けることができます。これはあなたの消化器系がこれらの食物を分解するために夜中一生懸命働くからです。それにもかかわらず、あなたの体はたんぱく質と繊維を必要とするので、就寝時刻の少なくとも3時間前にそれらをとるようにしてください。これはあなたが寝る前に食べ物を消化するのに十分な時間をあなたのシステムに与えます。

ほとんどの人は、夜中に目覚めさせる食べ物の中にアルコールがあることに驚きます。これは多くの人々が睡眠を誘発しようとするためにアルコールを飲むからです。これは本当ですが、アルコールも夜にあなたを目覚めさせる。アルコールはレム睡眠を減少させます。あなたがまったく眠らなかったような気分になるのはこのためです。したがって、アルコールを飲みながら賢く飲むことができる日数を選ぶことをお勧めします。アルコールを使わずに眠りにつくことはあなたに非常に有益です。

熟成チーズ、サワークリーム、ヨーグルトなどの発酵食品には、この成分が含まれています。チラミンはあなたの脳活動を刺激するアミノ酸です。これはあなたが深い眠りに落ちるのを防ぎます。

特に夜は、砂糖が豊富な食品を避けることをお勧めします。これは再び消化の過程に戻ります。砂糖のデザート、ソース、調味料は砂糖を含み、また消化が遅い添加物もたくさん含んでいるので避けてください。代わりに、野菜や果物、または糖分の少ない食品の代わりに赤身のタンパク質を使用してください。

それを修復しながら、あなたの体に燃料を供給する栄養素が詰まった食品を確実に摂取することが重要です。栄養豊富ではない食品は、あなたが眠りに落ちるのを難しくします。カルシウム、カリウム、マグネシウムなどのビタミンやミネラルを含む食品を選択してください。これらはあなたの体の機能をサポートし、そして消化を容易にします。豆類、緑豊かな野菜、野菜、種子やナッツの豊富な食品が最も理想的です。

不快感や消化不良を引き起こす夜にあなたを目覚めさせる食べ物があります。カフェイン、トマト、アルコールは消化不良や不快感を引き起こす可能性があります。したがって、これらの食べ物を避けることはあなたが眠りに落ちると眠り続けるために得るために長い道のりを行くことができます。

ドーパミンとセロトニンは、あなたの良い気分と幸福感に関与しているホルモンです。あなたがこれらのホルモンの生産を促進しない食品を食べるとき、あなたは就寝前に不機嫌になることになってしまいます、そしてこれはストレスにつながることができます。ストレスはあなたの心を考え過ぎることから活発にし続けます、そしてこれはあなたが眠りに落ちるか、または一晩中眠るのを防ぐことができます。オリーブオイル、アボカド、油性の魚やナッツはこれらのホルモンの生産に貢献する素晴らしい食品です。

睡眠を促すのに役立つ良いハーブがありますが、一晩中眠りたいのであれば推奨されないハーブもあります。赤ピーマンと黒ピーマンは夜に避けるべきハーブの良い例です。これは、彼らが活動亢進を促進するためであり、これはあなたの脳に長時間警戒を促します。効果が消えるまでに、あなたはあなたの睡眠時間の数時間を無駄にしているでしょう。これは睡眠時間の短縮につながり、疲れた気分が悪くなると目覚めます。また、唐辛子は消化不良や胃の不調を引き起こす可能性があります。これは不眠の夜のレシピです。

一言で言えば、夜あなたを目覚めさせる食べ物を制限し、より健康的な方法で食べるようにしてください。