新しい親として、正午前にシャワーを浴びることができたならば、あなたはラッキーだと感じます。あなたはとても忙しいので、エクササイズはあなたのやることリストの最後に行き着く可能性があります。赤ちゃんが周りにいるときに運動する時間を見つけるのは難しいですが、あなたが心に留めておく限り、あなたはこの目標を達成することができます。赤ちゃんを落ち着かせてお腹いっぱいに眠ることから、一緒に散歩に出かけることまで、簡単にエクササイズをすることができます。
赤ちゃんと一緒におすすめの運動トップ6
1.ハイキングをする
赤ちゃんと一緒にハイキングをする前に、その年齢と気質について考えてみましょう。あなたのハイキングの長さはあなたのスタミナだけでなく、あなたの赤ちゃんのそれによっても異なります（これに新しい赤ちゃんのための約30分）。赤ちゃんの生後5ヶ月以内の場合は、赤ちゃんの首と頭を支えるフロントキャリアを選択してください。赤ちゃんが6〜14ヶ月になったら、丈夫なバックキャリアを持って行くことができます。いつもおやつを持って行き、太陽が最も高いところにいるときに外出するのを避け、そしてあなたとあなたの赤ちゃんの両方を重ねて着なさい。
2.散歩に出かけましょう
赤ちゃんと一緒に散歩するのは、単にベビーカーや運搬車に彼を乗せて道路にぶつかるだけなので、最も簡単なアクティビティの1つです。キャリアはあなたに余分な体重のボーナスを与えます。あなたはベビーカーでカーディオと調色の練習を使用するベビーカーのクラスを選ぶこともできます。ジョギング用のベビーカーは、赤ちゃんが1年になるまでは頭から首をしっかりコントロールできるようになるまで手に入れないでください。
ヨガとピラティスを試す
ヨガかピラティスのどちらかがあなたの強さと柔軟性を助けるでしょう。あなたの赤ちゃんのための簡単なエクササイズもあります（彼が4ヶ月である限り）。 1つの選択肢は、膝を曲げ、足を床に平らにして仰向けになることです。それからあなたの赤ん坊を彼の腕の下で握り、彼があなたに直面するようにあなたの骨盤の上に彼を支えなさい。へそを背骨に向かって倒しながら吸入する。それからあなたの膝から胸への直線があるまで床からあなたの背中と底をゆっくり持ち上げながら息を吐き出す。ロールバックしながら吸入する。
4.一緒に泳ぐ
泳いでいる間は、赤ちゃんのための小さな「ベイビーボート」を浮かべることができます（または、決して目をそらすことはありません）。あるいは単に水を楽しむこともできます。赤ちゃんを腕の下に持って持ち上げたり、水中で出したり降ろしたりすることで、赤ちゃんをエクササイズウエイトとして使うことさえできます。
5.赤ちゃんと一緒に踊る
それは楽しいトレーニングであり、そしてあなたの赤ちゃんも同様に運動を楽しむであろうから、ダンスはあなたにとって素晴らしいです。ぎくしゃくした動きを避け、音楽の音量を小さくすることを忘れないでください。
ケーゲル運動をし続ける
赤ちゃんを読んでいるとき、昼寝をしているとき、または看護しているときでも、Kegelの運動はいつでもできます。
8赤ちゃんとの楽しいエクササイズ
上半身の動き
- パワープッシュアップ
手のひらを胸の高さの壁に置いて、そこから1、2足を踏みます。肘を曲げて壁に寄りかかり、5秒間吸入します。さらに5秒間息を吐きながら最初の位置に戻ります。 3セットの10の練習をしなさい。
- 上腕三頭筋タイトナー
床に座ると、足を床に置いて膝が曲げられます。両手をまっすぐにして、腰のすぐ後ろに両手を置き、地面から数インチ前方に指を離します。肘を曲げながら（ただし肩を後ろに向けて）吸い込むので、床に向かって低くなります。あなたが戻って行くと息を吐きます。 2セットの10の練習をしなさい。
下半身の動き
- タッシュタイトナー
胃の上に横になり、赤ちゃんを前に置きます。あなたの足を90度の角度に曲げて、あなたのあごを（あなたの前にある）あなたの手の上に置きます。あなたの足が天井に向かって行くようにあなたの足を一緒に絞るようにしながら、足を曲げてゆっくりと膝を持ち上げる。これを20秒間保持して、3〜5回繰り返します。
- フロントキャリアスクワット
あなたの赤ちゃんを前部キャリアに入れる（彼があなたを助けるために十分に軽いならば。そうでなければ、彼は床の上に座らせる）。両足を立てて、肩やつま先よりも少し外側に広げます。体を下げながら吸い込み、持ち上げながら吐き出します。 3セットの12人の担当者をしなさい。
- ハイチェアランジ
これは赤ちゃんにとって素晴らしい運動です。彼はベビーカーやハイチェアに座っている間あなたの赤ちゃんに直面しています。左足を3フィート後ろに置き、両手を腰に当てます。両足を曲げて、右太ももがセルリングと平行に座り、右膝が足首と並ぶようにします。立ち位置に戻る前に、赤ちゃんにキスをしてください。両側に3セットの12の担当者をしなさい。
コアの動き
- おなかの時間
あなたのお腹の上に横になるので、あなたの赤ちゃんはあなたの前にいます。あなたの腕を飛行機の位置に出し、あなたのつま先を指摘し、そしてあなたの足をヒップ幅よりわずかに広くします。胸、足、腕を10秒間地面から持ち上げます。これを10回繰り返します。
- 頭、肩、膝、つま先
膝を曲げ、足を床に置いて仰向けになります。膝を一緒に保ち、ふくらはぎを床に平行にして足を床から垂直に持ち上げます。これを20秒間保持し、3回繰り返します。あなたは追加の挑戦のためにあなたの腹にあなたの赤ちゃんを置くことができます。
- アルファベットの腹筋
赤ちゃんと一緒にこの運動は自分の腹に夢中である人には理想的です。まず、腕を横にして脚を天井に向かってまっすぐにして、仰向けに寝ます。赤ちゃんに手紙を言う間、あなたのつま先を使ってアルファベットの手紙を描きます。動きを遅くして、アルファベット全体を1回実行します。
（画像のソースはparenting.comからです。）
