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妊娠中の水泳 - ニューキッズセンター

アメリカ妊娠協会によると、水泳は妊娠中の女性の健康と健康を維持するための最善かつおそらく最も推奨される戦略です。水泳は靭帯や関節に追加のストレスや圧力を加えることなく、妊娠中に中強度の心血管トレーニングセッションを可能にします。妊娠中期の3学期中は、水泳を安全に行うことができます。しかし、水泳の養生法を開始する前に、妊娠中の水泳の有効性、プラス面とマイナス面についてあなたのヘルスケア提供者と話し合うことが重要です。

妊娠中の水泳 - 安全ですか?

一般に水泳は妊娠中の女性にとって安全であると考えられていますが、危険性の高い妊娠または複雑な妊娠として分類されている女性には細心の注意を払う必要があります。女性が泳ぐ方法を知っている(そして妊娠する前に泳いでいた)ならば、彼女は妊娠中も練習を続けるべきです。しかし、妊娠する前にまったく運動したことがない女性は、妊娠中に中程度の困難を経験することがあります。 (妊娠中の水泳を含む)運動を開始する前に、ゆっくりと体を伸ばしてウォームアップ運動をしてください。身体を過度に過度に動かさないようにして、怪我やその他の危害のリスクを増大させることなく、身体が負うことができる身体的要求の要求と量を常に理解するようにしてください。

塩素化プールに関する議論

水泳は、特に痛む関節からの解放を誘発することによって妊娠中の女性に心地よい慰めを提供します。塩素化プールでの水泳は、プール水中の化学物質の濃度が適切に監視されている限り安全です。

塩素化プールでの水泳が先天性欠損症のリスクを高める可能性があることを示唆するデータはありません。ただし、水泳者は汚染された水から感染する可能性があるため、塩素処理されていないプールで泳ぐことはリスクになる可能性があります。

安全のために

最近の新聞は、塩素化プールで泳いでいる間の妊婦によるクロロホルム摂取の危険性に関する情報を強調しています。大規模な実験が行われ、プールには妊婦の生殖器系に直接影響を与える可能性のある大量の消毒剤および生物学的副産物が含まれていると結論付けられました。データによれば、10分間のシャワーと比較した場合、1時間の水泳で141倍の投与量のクロロホルムを投与できます。しかし、決定的な結果を生み出すためにさらなる研究が行われています。最良の結果を得るには、塩素濃度が適切に監視されているプールで泳ぐことをお勧めします。

妊娠中の水泳の利点は何ですか?

妊娠中の有酸素運動の役割は、酸素を利用し処理する身体の能力を高めるのに役立つため、非常に優れています。水泳は、それが大きな群の筋肉(すなわち、足および腕ならびに小さな群の筋肉)を含むので、有酸素運動の別の形態である。

  • 心臓血管の健康に有益なのは、衝撃の少ない運動です。
  • 水泳は、人の身体的持久力を高め、血行を良くし、筋肉を緊張させ、そして強度を高めます。
  • 水泳は(妊娠中の前方への移動と子宮の拡大により)脊髄の筋肉にかかる追加のストレスや緊張に対抗します。
  • 妊娠中、肩と背骨は通常の建築の変化と釣り合うために多くの解剖学的および生理学的変化を受けます。水泳は筋肉の強さと機能性を優しく改善することができます。
  • 水は妊娠中の女性の過熱を防ぎ、運動中に靭帯や関節を支えることで怪我を防ぎます。
  • 泳いだ後、ほとんどの女性は疲労レベルの低下と睡眠の質の改善を経験します。
  • 水泳はまた正常範囲の下で妊娠中のママの体重を維持するのに役立ちます。

妊娠中の水泳時にあなたが取るべき予防措置

水泳は最も安全な運動と見なされます。適切に訓練された女性水泳選手は多くの修正をすることなしに妊娠した後容易に彼女の水泳を続けることができます。ただし、妊娠中に運動をやめるべき兆候を知っておく必要があります。

一般的な注意事項
  • 妊娠中の運動や水泳に関連する大きな問題を解決するためのアドバイスについては、助産師や医師に相談してください。
  • 初心者の妊娠中の女性は、最初はストレッチ、次にウォームアップ、そしてクールダウンのいずれかで、常にゆっくりと運動を始めるべきです。
  • 水に横たわっている間、自分自身を水分補給し続けることを忘れることができます。いくつかの研究で与えられたいくつかのガイドラインによると、妊娠中の母親は約8オンスを飲むことが重要です。水泳を始める前に水を、20分毎に運動をした後に一杯の水、プールから出た後に一杯の水。湿気の多い暑い日には水の量が増えます。
  • 医学的な制限がない限り、水中でグルコースを加えることは健康的な選択肢です。
  • 妊娠初期には、あらゆる種類の脳卒中が安全かつ適切です。しかし、平泳ぎは最適な姿勢を維持し、胸や背中の筋肉の強さを促進するので、妊娠後期にはより適しています。
妊娠中期のヒント

あなたが能力と強さを持っているならば、理想的にはあなたは最初の学期の間に毎日約30分間泳ぐべきです。また、朝の水泳で一日を始めると、吐き気を打ち消して体力を向上させることができます。

妊娠中期のヒント

通常、妊娠中のママは、体のサイズが大きくなり、独自の水浮力の結果として重力の影響が減少するために、水泳で体重を減らすことができます。あなたが同じ問題を経験しているならば、あなたは血の流れを害することなくあなたの背中に横たわっている間あなたは簡単に背泳ぎをすることができます。女性が以前に従っていたルーチンを変更する必要はありません。しかし、マタニティ水着を買うことは間違いなく物事がより快適になります。

妊娠中期のヒント

妊娠中期では、平泳ぎをすることは胸の筋肉を伸ばし、背中の筋肉へのストレスを軽減するので最も有益です。ボブを上下に動かしている間、シュノーケルは首からの圧力を和らげるのにも使うことができます。労働時間が近づいているので背泳ぎを避けなさい

注意すべき危険の兆候:

水泳中に以下のような厄介な症状を経験している場合は、ただちに水から降りて医療援助を受けてください。

  • 息切れ、めまい、ふらつき
  • 動悸を感じた場合(主観的な感じの速いまたは不規則な心拍)
  • 子宮収縮
  • 腹部の痛み
  • 膣出血
  • 液体の損失

そのようなすべての場合において、破裂した膜の既往歴、3回以上の流産、弱い子宮頸管症、早期陣痛、肺または心臓病または多胎妊娠の妊婦は、水泳を避けるか助産師または医師に相談してください。

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