女性が妊娠したとき、そして以前によくあることですが、「体重が増えすぎないようにするにはどうすればよいでしょうか」ということです。しかし、女性が体重を減らし始めるとどうなりますか？最初の学期では、典型的な女性は約5ポンドしか得ることはありませんが、この間に実際に体重を減らす人もいることを覚えておいてください。しかし、女性が最初の学期後に体重を減らし続ける場合、それは深刻な問題があるかもしれず、そして医者に通知されるべきであるという徴候です。妊娠の最後の2学期の間に体重を減らすことは、赤ちゃんだけでなく、子供を抱えている女性にも損害を与える可能性があります。
妊娠中に体重を減らすことは正常ですか？
あなたの最初の学期の間に、体重を減らすことは心配するものではなく、特にあなたがかなりの量のつわりに苦しんでいるならば、実際には正常です。
原因
述べたように、妊娠中に体重が減少する主な原因の1つは、悪心や嘔吐などの典型的な妊娠初期の症状です。あなたの最初の学期の間に、赤ちゃんはまだ非常に小さくて、体重増加を引き起こしているものではありません、しかし水を保持して、肥大化しています。それを念頭に置いて、それは彼女の最初の学期中に女性が体重を減らすために完全に正常であり、女性にも赤ちゃんにも有害と見なされていません。
妊娠中に減量に対処するには？
約14週間で、つわりが落ち着いているので、あなたはついにあなたの食欲が戻ってくるのを感じ始めるでしょう。これが起こると、体重を減らした女性はすぐにそれを取り戻すでしょう、そしてさらにもう少し。あなたとあなたの赤ちゃんがまだすべての重要な栄養素を摂取していることを確認するために、下記のアドバイスに従ってください。
- 出生前ビタミン
出生前のビタミンを摂取することは、特にあなたが重症のつわりに苦しんでいて食べ物を抑えるのに苦労している場合、あなたとあなたの赤ちゃんの両方があなたが必要とする重要な栄養素のすべてを確実に手に入れるための最良の方法です。このミネラルはつわりを悪化させる可能性があるので、低用量の鉄の選択肢から始めて、できるだけ頻繁に食べてください。
- ショウガ
あなたがつわりが来るのを感じる時はいつでも、ジンジャーキャンディの部分を噛むか、ジンジャーエールのガラスを飲むことを試みなさい。ショウガは、胃のむかつきを和らげるのに役立つことが知られています。そのため、食物を減らし、さらなる体重減少を防ぐのに役立ちます。
妊娠中にどれだけの体重を増やすべきですか？
それが妊娠していることになると、得られた体重の量はあなたが以前に計量したものに依存しています。以下の数字は一般的なガイドラインですが、女性によっては自分自身と赤ちゃんを健康に保つための特別な要件があるため、常に医師の勧めに従ってください。次の推奨事項から始めるのが良いでしょう。
- 平均的な女性はおよそ25-35ポンドを得るべきです
- 体重不足の女性は、およそ28-40ポンドを稼ぐべきです
- 太りすぎの女性は約15〜25ポンドを得る必要があります
これは妊娠中の1年間だけではなく、妊娠全体を通して得られる総体重です。一般的な経験則として、妊娠中の母親は最初の学期中に約2〜4ポンド、その後出生するまで週に約1ポンドを得るべきです。しかし、女性が双子を抱えているのであれば、最初の3ヶ月間の体重増加の後、1週間に1ポンド半ずつ体重を増やすべきです。
妊娠中に体重を減らしたい場合はどうすればいいですか。
ほとんどの女性にとって、妊娠中に体重を減らすことはお勧めできません。しかし、肥満や太りすぎの女性の中には、自分自身と赤ちゃんをより健康的にするために特定の量の体重を減らすように指示される場合があります。同時に、あまりにも多くの体重を失うことは未熟児を持つ可能性を増やすだけであるので、あなたのための最善の行動方針を決定するためにあなたの助産師や医師と相談することを忘れないでください。
運動やダイエットはあなたには良いことですが、妊娠中に極端に行き過ぎることは良いよりも多くのダメージを与えるでしょう。それを念頭に置いておき、妊娠中に体重を管理するのに役立つ次のヒントを参考にしてください。
栄養のない食べ物を避ける
栄養価のない食品を摂取すると、不必要な体重が増え、赤ちゃんに適切な栄養素が与えられなくなります。食品ラベルの熱心な読者になって、あなたが砂糖を加えたものを避けていることを確認してください：固形脂肪、特に清涼飲料、揚げ物、チーズ、そしてほとんどのデザート。カフェイン、アルコール、生の魚介類は赤ちゃんにとって安全ではないため、避けるべきその他の選択肢があります。妊娠中に食べ物を探すときは、それを消費することを決める前に、食べ物がどんな栄養素を提供できるかを常に考えてください。
一日を通して小さな食事を食べる
定期的に小さな食事を食べる方が、3つの大きな食事を食べるよりもはるかに優れていることをすでに知っている人もいるかもしれません。毎日約5〜6回、その間の約2〜3時間の食事を摂ることで、吐き気を抑え、食べ物を消化しやすくします。これはあなたの赤ちゃんが成長し続け、あなたの消化器官の周りに動き出し始めるときに不可欠です。さらに、食事を小さくすると胸焼けや消化不良を防ぐことができます。特に、適切な軽食を取っていると、血糖値の変化を防ぐことができます。
軽い運動プログラムを維持する
あなたが期待しているかどうかに関係なく、フィット感と健康的なライフスタイルを維持することは重要ですが、それは妊娠中に健康的な体重の範囲内にとどまることに大きな役割を果たしています。ほとんどの医者は妊娠中の女性のためにそれが彼らの体を調整された状態に保つのを助けるので、特にそれが睡眠と感情に来るとき特に週に少なくとも２時間半の中程度の有酸素運動を得ることを提案します。さらに、運動は妊娠中の合併症の危険性を減らすでしょうし、赤ちゃんが生まれた後に体重を減らすことを容易にすることが示されています。それは運動することをお勧めしていますが、あなたの運動が理想的であることを確認するためにあなたの医者とあなたの運動療法について話し合うようにしてください。通常、妊娠中の女性は、ウォーキングや水泳などの衝撃の少ない活動に出かけますが、サッカーのように腹部を打たれるようなことは避けるべきです。
妊娠中に体重を減らすことについてのいくつかのヒントを見るためにビデオを見てください：
