体は鉄を使って赤血球に含まれるヘモグロビンを作り出し、組織や臓器に酸素を運びます。妊娠中、あなたの体はあなただけでなくあなたの赤ちゃんにも供給するために余分な血液を作り出すでしょう。あなたの体はあなたの赤ん坊の急速な成長を支えている間この血を作成するのに追加の鉄を必要とする。あなたの食事療法で十分な鉄を受け取らない場合には、あなたの体は徐々にその貧血の危険にさらされているその鉄の店を使い果たし始めるでしょう。幸いなことに、あなたは妊娠中に鉄分サプリメントで鉄分欠乏症を予防または治療することができます。必ず医師に相談してください。
妊娠中に鉄の錠剤を飲むべきですか？
短い答えはイエスです。専門家はあなたが妊娠中に毎日約27 mgを取ることをお勧めします。第一鉄のサプリメントには、グルコン酸第一鉄、フマル酸第一鉄、硫酸第一鉄の3種類があります。適切な量の鉄元素が含まれていれば、どれでもかまいません。
体が空になると鉄を最もよく吸収するので、妊娠中または就寝前または午前中の最初のことに、鉄の錠剤を服用してみてください。あなたは鉄の体の吸収を減らすある種の食物も避けることができます。カルシウムとカフェインは両方とも吸収を防ぐことができるので、あなたの鉄のタブレットの前か後に少なくとも数時間それらを持っていることを確認してください。ほとんどの出生前サプリメントはカルシウムを含んでいるので注意してください。他の栄養素は体の鉄吸収を高めます。ビタミンCはこれらのうちの1つなので、あなたはビタミンCが豊富なジュースとあなたの鉄のサプリメントを取ることができます
妊娠中に鉄製の錠剤を飲むべきなのはなぜですか？
NIH（国立衛生研究所）は、世界中の妊婦の約50パーセントが鉄分欠乏症を持っていると推定しています。あなたの最初の2学期以内に鉄欠乏性貧血を経験した場合、これは赤ちゃんが未熟児になる危険性を2倍にし、低出生体重を持つ危険性を3倍にすることができます。大多数の医師は、妊娠中期と妊娠後期に貧血をチェックします。あなたが低血球数を持っているならば、彼らはあなたが鉄で強化された出生前のビタミンを補うためにあなたが妊娠中に鉄の錠剤を飲むことを提案するかもしれません。
妊娠中にどのくらいの量の鉄を摂取すればよいですか？
ターゲットグループ | 妊娠中の女性 |
用量 | 30〜60 mgの鉄元素 |
周波数 | 1日1回 |
期間 | 妊娠中、できるだけ早く開始 |
妊娠中の貧血が深刻な問題となっている地域に住んでいる人は、範囲の下限にある数値とは対照的に、60mgの鉄元素を服用することをお勧めします。あなたが臨床的に貧血と診断された場合、あなたのヘモグロビン濃度が正常に戻るまで、あなたの医者は毎日120 mgの鉄元素と毎日0.4 mgの葉酸を摂取することを勧めます。この時点で、鉄元素の標準用量の30から60 mgに戻ることができます。鉄のサプリメントを服用すると、食事から亜鉛を吸収する能力が低下する可能性があるため、医師は亜鉛のレベルを確認することもあります。出生前のビタミンの大部分は十分な亜鉛を含んでいるので、これは問題にならないかもしれません。
妊娠中の鉄錠の副作用
便秘
妊娠中や妊娠していない人でも鉄サプリメントの最も一般的な副作用の一つは便秘です。実際には、鉄の薬を服用している人の10％以上が便秘を経験しています。あなたはたくさんの繊維を食べ、たくさんの水分を飲むことでこれを防ぐことができます。バランスの取れた食事をとり、定期的に運動するようにしてください。持続性または悪化している便秘は病院への訪問を必要とすることがあります。
胃腸刺激
また、鉄分サプリメントを服用中に胃の痛みやけいれんを感じることもあります。これは、錠剤の10％以上に影響します。あなたが問題に気付いたら、症状を和らげるために食事と一緒にあなたの鉄のサプリメントを取り始めてください。
吐き気と嘔吐
鉄のサプリメントは、重症のつわりに役立ちます。胃の問題と同様に、胃が空になったときではなく、サプリメントを食事と一緒に摂取すると、通常これらの症状は緩和されます。ハードキャンディーやチューインガムを吸うことでこの副作用を軽減することもできます。嘔吐や吐き気が悪化したり、発熱を伴う場合は、直ちに医師に連絡してください。
4.ダークスツールと尿
妊娠中に鉄の錠剤を飲んでいる人の10％以上が腰掛けが暗くなっているのに気付くでしょう。濃い緑色または黒い便に気づくのは普通です。また、約5％の人が尿の色が濃くなっています。どちらの影響も正常であり、あなたがサプリメントの服用を中止すると停止します。
妊娠中の鉄分が多い食品
あなたはサプリメントに加えて植物ベースの食品、家禽、または肉で鉄を消費することができます。体はヘム鉄をより容易に吸収し、これは豚肉、七面鳥、牛肉および鶏肉に見られる。他のタイプの非ヘム鉄は、ほうれん草、豆腐、豆、そしていくつかの強化シリアルに含まれています。鉄の他の供給源は動物の肝臓、強化されたオートミール、レーズン、レンズ豆とカキを含みます。
あなたが菜食主義者または菜食主義者であるならば、あなたの医者に相談して彼があなたの妊娠中ずっとあなたの鉄のレベルを監視できるようにしてください。鉄分が豊富な食品を食べるときは、オレンジ、トマト、その他のものを同時にビタミンCと一緒に食べるようにしてください。これにより、体が非ヘム鉄をより吸収しやすくなります。
全粒穀物、乳製品、牛乳、紅茶、コーヒーを含む鉄分の豊富な食品は、鉄分を吸収する能力が低下するため、食べないようにしてください。たとえば、朝食に鉄分強化シリアルを使用している場合は、コーヒーではなくオレンジジュースを選択してください。
