母乳育児中に体重を減らすことができます。しかし、問題は母乳育児中に体重を減らす方法はありますか？あなたはあなたのバランスの取れた食事に妥協しないことを確実にする必要があります、これはあなたのミルク供給を減らすかもしれないので。母乳育児はすでに多くの追加カロリーを消費しているので、健康的なカロリー摂取を確実にする必要があります。その上、あなたが母乳で育てるときに体重を減らすことを試みている間取るべきである他の予防策と母乳で育てるときの減量を容易にするための追加のヒントがあります。
授乳中に体重を減らすのはいつ？
本質的に、体内に蓄えられたエネルギー脂肪が乳生産に使われるので、母乳育児は実際には減量プロセスをずっと簡単にします。授乳中に体重を減らすことは可能ですが、それは細心の注意が必要です。ほとんどの専門家は出産後少なくとも数ヶ月は母乳育児を勧めているので、母乳育児をやめるまでは劇的な体重減少を待つことがおそらく重要です。
それは遅いプロセスです、そして、あなたがあなたの妊娠前の体を取り戻したいならば、あなたは10ヶ月のプロセスのために計画したいかもしれません。体重を減らすための最も健康的な方法は段階的なプロセスによるものであり、あなたは低脂肪含有量の健康食品を食べることから始める必要があります。あなたは一杯になったときに言うことができるように全体の食物を食べることとゆっくり食べることを選ぶ。運動も重要であり、多量の水を飲みます。太りすぎの女性は自分の体重減少を一段と高くする必要があるでしょうし、栄養士や栄養士に行くことをお勧めします。
授乳中に体重を減らす方法
1.赤ちゃんが生後2ヶ月になるまで待ちます
あなたが減量プロセスを開始することができる前に出産後少なくとも2ヶ月を与えます。あなたの体は十分な牛乳の供給を確立するためにも出産から回復するために時間が必要になることを忘れないでください。
2.少なくとも1500-1800カロリーで食べる
1日に1500〜1800カロリー未満のものを消費しないでください。研究によると、カロリー摂取量が少ないと健康に害があり、母親によってはこれよりも高いカロリー摂取量が必要になる場合があります。
3.カロリー摂取量を徐々に減らします
あなたのカロリー摂取量は大幅に減らすべきではありません、これはまたあなたのミルク供給の低下につながる可能性があるので。これは、体が飢餓モードに入り、結果的に乳生産を支えるために必要不可欠な資源を削減するからです。低炭水化物ダイエット、液体ダイエット、減量薬は、授乳中の母親にはお勧めできません。
4.毎週1.5ポンド以下を失うな
あなたの減量を正常に保ち、週に1.5ポンド以上失うことはありません。しかし、1週間に1kgに相当する2.2ポンドを失うことを支持する研究があります。この研究では、母親は11日間の食事を受けましたが、これは私たちが推奨していません。
5.たくさんの水を飲む
水は代謝過程に不可欠であり、母乳育児後は少なくとも8オンスの水を飲むことが推奨されます。カフェイン入りの飲み物は避けましょう。カフェインはお茶とコーヒーだけに含まれているわけではありません。ソフトドリンク、エナジードリンク、チョコレート、そしてさまざまな種類の食品にもカフェインが含まれています。母乳は50％の水で構成されています。
6.演習から始める
ダイエットを始める前に、軽い運動をしてください。エアロビクスとカーディオワークアウトに焦点を当てます。週に3〜5回、30分間のワークアウトセッションを始めることができます。活発な散歩もまた助けになることができます、そしてあなたはある新鮮な空気のためにあなたの子供を連れ出すためにこの時間を使うことができます。過労しないでください。体重を減らすために妊娠後のトレーニングについてのすべてを学ぶためにここにクリックしてください。
このビデオを見て、出産後の母乳育児中に体重を減らす方法についてさらに助けを得る（エクササイズをお勧めします）。
母乳育児中に体重を減らすための健康的な食事
ダイエットは授乳中の母親にはお勧めできませんが、ダイエットして健康を維持する方法はいくつかあります。
1.小さい食事を食べる
1日に3つの大きな食事を食べるのではなく、1日を通して小さな食事を選ぶ。これは一日を通してあなたの新陳代謝を復活させるのに役立ちます、そしてその結果あなたはより多くのカロリーと脂肪を燃やすでしょう。
2.さまざまな栄養価の高い食べ物を
あなたの体を同じ食事に慣れさせないでください。あなたの食事療法をさまざまな種類の食品と混ぜ合わせて、あなたがあなたの食事療法にすべての食品グループを適応させるようにしてください。同じ食品の摂取量を制限してください。
健康な食品 | 説明 |
|---|---|
鉄およびビタミンC食品 | 鉄の優れた供給源は、全粒穀物、濃緑色の葉野菜、エンドウ豆、乾燥豆、そしてドライフルーツです。良いビタミンC源は以下を含みます：柑橘類、トマト、イチゴとピーマン。 |
炭水化物とタンパク質 | 炭水化物とたんぱく質の食事の健康バランスを取ります。これらの食物はあなたをより長くより豊かにしそしてまた非常に栄養価が高いです。 |
魚 | 魚は、脳と目の発達を助けるオメガ3脂肪酸の優れた供給源です。 1週間あたりの授乳中の母親と妊娠中の女性に推奨される魚の摂取量は12 0zです。エビ、カニ、ナマズ、ティラピア、レイクトラウト、サーモンは、すべてオメガ3の素晴らしい産地です。 |
健康的な脂肪 | すべての脂肪が悪いわけではありません。あなたが避ける必要がある脂肪はトランス脂肪と飽和脂肪です。これらの脂肪は不健康なだけではありません。彼らはまたあなたの母乳の質を変えます。代わりに、一価および多価不飽和脂肪を使用してください。 |
ホールフーズ | 果物と野菜は不可欠であり、あなたはあなたが繊維が豊富な食品を確実に摂取するようにする必要があります。生鮮食品にはたくさんの繊維が含まれていて、ミネラルやビタミンもたくさん含まれています。 |
ビタミンを忘れないで
ビタミンは健康に欠くことのできないもので、出生前のビタミンを推奨するように医師に頼むことができます。母乳は赤ちゃんのためのビタミンの素晴らしい供給源ですが、母親はこの栄養素を十分に摂取できません。授乳中の母親は、毎日200 IUのビタミンDサプリメントを摂取することをお勧めします。妊娠中は、毎週10,000 UIの摂取量を増やす必要があります。ビタミンも体がカルシウムを消費するのを助け、それらは高血圧、糖尿病および骨粗鬆症を発症する危険性を減らすのに不可欠です。
それらの食べ物を避ける
あなたが避ける必要があるかもしれない食物が含まれます：彼らは子供の胃を混乱させる可能性があるので、コショウ、肌寒いとカレーのような辛い食べ物。カフェイン入りの飲み物は、子供の睡眠パターンを乱し、過敏性や緊張を引き起こす可能性があります。乳製品はいくつかの赤ちゃんの疝痛に貢献しています。また、ブロッコリー、カリフラワー、キャベツなどの野菜は避けましょう。アルコール、水銀を含む魚、チョコレート、飽和脂肪、トランス脂肪、ピーナッツも避けるべきです。
