あなたが見逃すことはできません28健康冷蔵庫食品

健康冷蔵庫食品

説明

全粒小麦 & フラットブレッド

これらは薄い地殻のピザ、ラップ、ブリトーより健康的な選択です。繊維を追加してさまざまな種類の食品を作るには、冷蔵庫にさまざまなサイズと風味で仕入れてください。

高繊維パン

これらには、繊維、タンパク質、ビタミンBが多く含まれています。買い物中に、1食当たり少なくとも4gの繊維を含むブランドを購入してください。サンドイッチを作るときは、果物や野菜を加えて健康的にします。

甘いおやつ

冷凍マシュマロはキャラメル咀嚼のように味がするのに対し、冷凍ブドウはガムドロップのように味がする。彼らはあなたも太らせることなく満足を与えるように2つのいずれかであなたの冷蔵庫をストック。

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説明

牛乳

1％牛乳は、一部の人が考えるのとは異なり、飲むのが健康的です。しかし、それを光から保護するために不透明な容器に詰められたストックミルクは、そのビタミン含有量を最小限に抑えることができます。

卵

湿気や二酸化炭素の損失を防ぐために、カートン内の卵は下の棚に置いてください。また、卵殻はそれらの表面に存在するそれらの小さな穴を通して風味と臭いを吸収することができます。

チーズ

やわらかいメロウチーズの代わりに、硬くてシャープなチーズを仕入れます。少量には、脂肪と余分なお金の両方をカットする風味がたくさん含まれています。パルミジャーノ・チチェール、チェダーを買う。

バター & マーガリン

バター棒で覆われたバター皿に保管してください。使用されていないバターバーをフリーズします。マーガリンの場合は、柔らかくて浴槽に入っているもの、またはトランス脂肪フリーのタグが付いているものが唯一の健康的な選択肢です。

ヨーグルト

無脂肪の代わりに、低脂肪ヨーグルトを加えて風味を増してください。あなたは焼くときそれを加えるか、またはコーヒーフィルターを通してヨーグルトを排水することによってそれからヨーグルトチーズを単に得ることができます。

マヨネーズ

低コレステロールマヨネーズの代わりに、低脂肪タイプを購入する。通常のマヨネーズにはコレステロールが少し含まれていますが、脂肪が多く含まれています。

オレンジジュース

カルシウム強化ジュースを選ぶ。味の違いはごくわずかです。一杯のジュースは、毎日の必要量のためにカルシウムの1/3を提供します。

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りんご

りんごは栄養が豊富です。彼らはおいしいだけでなく、とても健康的です。それはビタミンA、ペクチン、カリウムおよび繊維を提供します。

バナナ

あなたは冷凍庫にバナナをストックすることができます。それは皮を黒くします、しかし中の果物は熟していて甘いままになります。ヨーグルト、ベリー、オレンジジュース、バナナを混ぜて朝食に最適なスムージーを作ることもできます。

ブルーベリー

ブルーベリーは最も健康的な食品です。それらはアントシアニンと呼ばれるビタミンCと抗酸化植物栄養素を含み、そして栄養と風味が豊富です。サラダ、オートミール、シリアルに添加すると、ブルーベリーは完璧な味を生み出します。

レモン & ライム

彼らは冷蔵庫への健康的な追加です。彼らは一ヶ月以上のためにストックすることができます。免疫系を高めるとともに、関節炎などの炎症性疾患から体を保護するビタミンCが配合されています。

ニンニク

ニンニクは食事が鈍くなりすぎるのを防ぎます。それはまたスープ、ソースおよびより多くの皿に風味をもたらします。それは殺菌力があり、免疫システムを強化します。

コショウ

それらは低カロリー食品であり、ビタミンCと輝く肌と甘美な錠を与える栄養素を含んでいるので、それらは完全に冷蔵されるべきです。また、彼らは毎日の痛みや痛みを軽減することができます。

玉ねぎ

彼らは様々な料理の調味料を手助けし、食事に風味を付け加えます。サンドイッチやサラダ用のスライス、カレー用のみじん切りの正方形など、さまざまな形で使用できます。

人参

ビタミンAとベータカロチンと呼ばれる食事療法用の抗酸化物質が含まれており、心臓病、癌、白内障を発症する可能性を最小限に抑えるのに役立ちます。生のまま食べたり、シチューやスープに加えることができます。

ブロッコリ

それはインドール、スルフォラフェン、葉酸とビタミンA、CとKが豊富です。これらの植物栄養素は素晴らしい抗ガン効果を持っています。ブロッコリーは心臓血管の健康にも役立ちます。

健康冷蔵庫食品

説明

ナッツ

クルミ、アーモンド、ピスタチオ、ピーナッツはすべて、抗酸化物質と一価不飽和脂肪で構成されているので、良い選択です。それらを新鮮に保つために、光の近くではない棚に保管してください。

フムス

フムスと赤ちゃんニンジンの浴槽と冷蔵庫を常にストック。この組み合わせはたんぱく質が多く脂肪が少ないので、あなたの口にクッキーやがらくたを詰める代わりにおやつとして使うことができます。

昼食の肉

昼食肉は心血管系を適切に機能させ続ける。だから、七面鳥の肉、鶏の胸肉、または完全に天然のロティサリーチキン（新鮮）を使って冷蔵庫に仕入れましょう。あなたは一度にすべての肉を密猟するか焼くことができます、そしてそれから素早く安全な使用のためにそれを冷蔵することができます。

チキンスープ

再シール可能なカートンを購入してください。ソテー野菜、マッシュポテト、米の調理に使用できます。有機ブロスかナトリウム含有量の少ないものを選んでください。

サラダドレッシング

ほとんどのドレッシングは高カロリーです。特定のドレッシングアイテムを選ぶ前に、まずラベルを見て、次に低カロリーのものを選択してください。

マスタード

マスタードは使い慣れたものではありませんが、時々必要になるでしょう。そしてディジョンとハニーマスタードはサンドイッチをとても美味しくすることができます。味は強いから穏やかに変わるので、あなたの好みに従って1つを選んでください。

ケチャップ

これは普通のことではありませんが、時々使うことができます。ケチャップは通常たくさんの砂糖を含んでいます、しかし、いくつかのブランドは低カロリーを供給するかもしれません。辛い調味料があなたの舌が好きであるならば、あなたはまた熱いもののために行くかもしれません。

油

健康的な油の選択は、セサミ、キャノーラおよびオリーブ油を含む。それらを冷蔵保存するか、そうでなければ彼らは光と熱にさらされると酸化するかもしれません。冷蔵庫に入れておくと曇っても心配しないでください。室温に保つと透明になります。