学校の日は両親と10代の両方に厳しいかもしれません。ティーンエイジャーは急速な成長、ホルモンの変化、そして社会化を経験しています。これは夜遅く、そしてそれほど素晴らしい早朝ではないことを意味します。大人よりも睡眠が必要な理由を知っておくと便利です。この記事では、なぜあなたが心配すべきなのか、そして彼らが休むのを助けるための秘訣について論じます。
10代の若者はなぜそんなに眠るのですか？
ティーンエイジャーの人生は忙しいかもしれません。調査によると、ティーンエイジャーは毎晩少なくとも9時間と1時間半の睡眠を必要としています。平均して、彼らは約7と1/4、あるいはそれ以下にさえなるでしょう。これらの年の間に、彼らは彼らの最も成長し発展しています。彼らは夜遅く、そして早朝を過ごすかもしれないので、あなたは彼らが一滴の帽子で仮眠をするのを見るかもしれません。ここに十代の若者たちがそんなに多く眠る理由のいくつかは以下のとおりです。
学校や活動では、10代の若者は非常に忙しいスケジュールを持つことができます。学校の日は早朝から午後の終わりまでです。いくつかの子供たちは放課後のスポーツやクラブを持っています。これに加えて、他の活動は彼らの体が処理できるより遅くそれらを維持するかもしれません疲労につながります。
それ以上の年齢の十代の若者たちは、学校に行ったり、宿題をしたり、学校を卒業した後に仕事に就くことがあります。児童労働の規則では、就学前の夜に特定の時間内に失業することが要求される場合がありますが、仕事を辞めた後は宿題をしなければならない場合があります。
忙しいスケジュールを持っている10代の若者たちはまた、成長し成長するためのエネルギー需要と競っています。これは成長する体に深刻な疲労を引き起こし、それらをより多く眠らせることができます。忙しいスケジュールはまたそれをすべて一緒に保つために圧力をもたらすことができ、気分のむら、うつ病、および不安につながる可能性があります。
思春期のホルモンの変化は実際にあなたの子供の睡眠パターンを混乱させることがあります。ほとんどの人は平均して午後9時ごろに疲れを感じます。思春期を経験しているティーンエイジャーは、午後11時頃より眠くなる傾向があります。この発生の兆候は不眠症、眠りに落ちるためにテレビを見る必要がある、夜遅くに活動が増加する、または夜遅くまで過度におしゃべりになることです。彼らはまた、朝目覚めに非常に苦労するかもしれません。
あなたが疑問に思うならば、「なぜティーンエイジャーは奇数時にそんなに多く眠るのですか」、これは変更された睡眠要件のせいかもしれません。 1つは、あなたの10代の若者が夜遅くまで起きて、学校のために早く起きるならば、彼らは彼らの概日リズムを捨てているかもしれません。彼らは学校から帰ってきて夕食が終わってからずっと後までベッドに落ちるかもしれません。それから彼らは夜遅くまで宿題をするために起きて、そしてまた全サイクルをやり直す。これはまた、彼らが学校の授業中、または夕方の夕食に「うなずく」ことを意味します。
あなたが行動の明確な変化に気付いた場合、あなたの10代はうつ病や不安のためにもっと眠っているかもしれません。ホルモンの変化、学校でのいじめ、人間関係の問題、学校でのパフォーマンスはすべて、10代の若者にとって非常にストレスの多いものです。
睡眠時無呼吸は、眠っているときに喉の後ろが閉じると起こります。息を吸うと、のどの筋肉が弛緩して息が止まります。いびき、夜間のあえぎ、そして日中の眠気が起きます。それは拡大した扁桃腺を持っているか、太りすぎである子供でより一般的です。
医者に連絡するとき
あなたはなぜティーンエイジャーがそんなに多く眠るのか、またはあなたがこんなことで眠気に気づいたら約束のために彼らに連絡することを医者に頼むかもしれません：
- 学校が不足している
- 通常の活動に対する興味の喪失
- 友達や家族と過ごしたくない、撤退した行動
- 気分の極端な変化
- 食欲の変化
- 身体疾患の兆候
- グレードが下がります
- 週末はベッドに泊まる
どのようにあなたが助けることができる
親として、あなたは忙しいスケジュールにフィットしながらあなたのティーンエイジャーがより多くの睡眠を得るのを助けることができます。ここに役立ついくつかのヒントがあります：
- グッドタイムマネジメントを教える。 あなたの10代が仕事、学校、そして社会的な時間の間に実行可能なスケジュールを書くのを手伝ってください。次のようなパーソナルケアのための十分な時間があることを確認してください。食事、衛生、そして睡眠何度も何度も、彼らは他人の要求を満たすために自分自身を脇に置くかもしれません。彼らが休憩とリラックスのためにある「私」の時間内にスケジュールすることを確認してください。
- 落ち着いた睡眠環境を推進する。 音楽、テレビ、およびコンピュータアクティビティのためのカットオフ時間があります。寝る前に、家族として静かにリラックスした時間を過ごしてください。ライトを消して、家を静かにして静かに保ってください。
- ストレス解消法を実践する。 あなたのティーンエイジャーといくつかのストレス解消の活動をしてみてください。のようなもの。ヨガ、呼吸法、瞑想は睡眠スケジュールのバランスをとるのに本当に役立ちます。あなたは午前中に、放課後に、または就寝前にそれらを使ってこれらのことを行うことができます。ストレスは不眠症を引き起こす可能性があり、ストレスを軽減する方法を教えることは、彼らが時間通りに眠り、時間通りに目覚めるのを助けることができます。
- 食事を変える。 あなたが疑問に思っているならば、「なぜティーンエイジャーはそんなに多く眠るのですか」、それは彼らがあまりにも多く目を覚ましているということかもしれません！午後と夕方にカフェイン、砂糖、そして過剰な炭水化物食品を避けるようにさせましょう。彼らは果物や野菜の様々な健康的な食事を食べるようにしてください。夜のカモミールティーは睡眠を促進することができます、そして、朝の緑茶のコップはティーンエイジャーのためのコーヒーより健康的なスタートです。
- 午後昼寝。 彼らは学校から帰ってきたときに午後に素早く昼寝をしてもらう。これは彼らが彼らの体が必要とする余分な休息を得るのを助けるでしょう。彼らがたった1時間だけ眠るようにしてください。これは彼らが就寝時に眠るのを助けるでしょう。
- 週末の睡眠 週末には、10代の若者も含め、誰もが眠りにつくはずです。しかし、一日中ベッドに寝かせないでください。それらに余分な時間か2を与えなさい、しかしそれらを朝起きなさい。十代の若者たちを一日中眠らせても、月曜日の朝に来る平日のスケジュールに順応するのが難しくなります。
