夜によく眠ることは妊婦の間の熱烈な願いです。この段階では、妊娠中の女性は過度の発汗につながる自分の体のホルモンの変化による最大の不快感を経験します。さらに、赤ちゃんの成長に伴う身体的変化も、腰が痛くなり、最も快適な体位を見つけることがより困難になるため、不快感の一因となります。多くの場合、まさに妊婦が快適な立場を見つけるのと同じです。彼らの赤ちゃんは子宮内で動き始め、それが膀胱と子宮に強い圧力を感じさせます。多くの女性が最高の就寝位置を探すのはこのためです。妊娠中に胃で寝ることについての詳細を学ぶために読んでください。
妊娠中の胃での睡眠は安全ですか？
答え
妊娠初期から妊娠中期までのように、胃で眠ることは安全であると専門家は述べています。この時点で、あなたの恥骨はあなたの小さい腹を揺り動かしそして保護する。あなたの赤ちゃんがあなたの子宮の中で成長するにつれて、あなたはこの位置で眠ることがより困難であることに気付くでしょうそして支持枕を使用して他の眠っている位置に落ち着きます。
妊娠中の最高の就寝位置
専門家は妊娠中の最良の位置としてあなたの側で寝ることをお勧めします。アメリカ妊娠協会によると、妊娠中の女性は、赤ちゃんのための多量の栄養素を促進するために、彼らの側面、特に左側で睡眠に慣れることをお勧めします。この位置は血流を改善します、それはあなたの血液からあなたの胎盤へのより良い栄養素輸送を意味します。腎臓はまた、この位置で身体から老廃物を洗い流すのにより効率的に働きます。体液を排除することは、体液の蓄積によって引き起こされる、足、手、足首などの四肢の浮腫または腫れを軽減することを意味します。
妊娠中の最悪の就寝位置
その一方で、あなたの背中で眠ることは妊娠中の女性にとって最悪の睡眠姿勢と見なされます。不快感は主にあなたの背骨、背中の筋肉、そして主要な血管の上にある子宮の重さによるものです。その体重によってもたらされる圧力は、筋肉痛、痔核、そして血液循環の妨げとなり、赤ちゃんへの適切な栄養素の流れを妨げます。
仰向けに寝ないようにするもう1つの理由は、血圧の変動です。予期している母親は突然の血圧の上昇または下降を経験することがあり、どちらもめまいを引き起こします。この問題の詳細については、次のビデオをご覧ください。
妊娠のヒント：妊娠中に眠る方法---睡眠の位置に関するヒントやその他の関連するヒント
妊娠中のより良い睡眠のためのヒント
妊娠中の女性にとって睡眠はかなりの試練になる可能性があるので、彼らは彼らに彼らにおやすみなさいの睡眠を与えることができる多くのヒントを探します。以下のヒントは、あなたが夜に欲しいと思う残りを得るのに役立ちます。
1.寝ている枕
枕は背中と腹を支えるために使われます。通常の枕はこれらの場所に置くことができ、寝ている間あなたを隠します。あなたの足の間に枕を置くことはあなたのより低い背部のための利点を拡張している間それらを快適にさせるでしょう。さまざまなデザインの特別な妊娠枕は現在市場で入手可能であり、専門家によって承認されています。それらはくさび形かあなたの体を包む巨大なボディピローで来ます、そしてそれは万能のサポートピローとして役立ちます。産科枕もあなたの好みに合うようにさまざまなサイズがあります。彼らは正しいサポートと快適さを与える最高級の材料でそれらを製造するため、信頼性の高い販売店からこれらの枕を必ず入手してください。
ダイエット
あなたの食事療法を微調整することは良い睡眠を促進するのに有益です。 1杯の温かい牛乳を飲む、または炭水化物が豊富な食品を摂取することは、妊婦にとって一般的な食事療法です。たんぱく質が豊富なスナックは血糖値をコントロールし、夜間に目覚めさせるような悪い夢を持つのを防ぎます。これらの軽食はまた、ホルモンの変化によって引き起こされる頭痛やほてりを防ぎます。あなたの食事療法を微調整しているにもかかわらず、バランスの取れた栄養がまだ必要とされていることを覚えておいてください、そして炭水化物とタンパク質が豊富な軽食についてあなたの医者に相談することは夜間に取るべき最高の軽食を見つけるという点で有益です。
リラクゼーション演習
瞑想や深呼吸などのリラクゼーション運動をすることで、寝る前に心と体をリラックスさせることができます。羊を数えて柵を飛び越えるときに視覚化することはリラックスするのに良い方法です。軽いヨガのエクササイズやチャントはあなたを深く心地よい眠りに導きます。
4.トレーニング
妊娠はトレーニングの完全な欠如を意味するのではありません。定期的で軽い運動は肉体的および精神的健康を改善し、それによってあなたは深い眠りにつきます。それにもかかわらず、就寝前の4時間の厳密な運動を避けてください。
5.睡眠ルーチン
あなたが夜間によりよく眠るようにする良い日課を見つけたら、常にそれらに従うようにしてください。暖かい牛乳やカフェイン抜きのお茶を一杯飲むような夜間のアプローチとして、さわやかな日課が機能します。良い本を読んだり、シャワージェルなどのスパソリューションを使用して暖かいシャワーを浴びて、睡眠に備えて体をリラックスさせましょう。あなたのパートナーが肩のマッサージを求めることによってあなたの夜間の儀式を助けるようにしなさい。
6.快適な寝間着
赤ちゃんが子宮の中で成長するにつれて、腹が広がります。腹部が窮屈にならないよう、快適な寝間着を必ず着用してください。調節可能なウエストネクタイとパジャマは非常にお勧めのパジャマです。睡眠中のシャツは、ベッドにいる間も快適に過ごすための良い選択肢です。ホルモンの変化はあなたの体温に影響を与えます。綿の寝間着は、その通気性の生地のために、より良い空気循環と換気を可能にします。体温を調整しながら快適さを確保するためにこのパジャマに投資してください。
ビデオ - 妊娠中の快適な眠り方
