タンパク質は母親と彼女の中で成長している赤ちゃんにとって不可欠です。実際には、妊娠中の女性は、2学期と3学期の間に毎日70グラムのタンパク質を摂取する必要があります。これは、赤ちゃんが本来の成長を続けられるようにするために不可欠であり、妊娠中の合併症の可能性も低下させます。これは、より健康的な配達にもつながります。
タンパク質の揺れは、タンパク質の要件を満たすための自然な方法のように思えるかもしれません。しかし、いくつかの揺れは妊娠中に有害かもしれないハーブや他の添加物を含んでいることを覚えておいてください。妊娠中のプロテインシェイクについて知っておくべきことはこれです。
プロテインシェイクについて知っておくべきこと
それで、プロテインシェイクはあなたにとって良いですね。妊娠中のプロテインシェイクは確かなことのように思えるかもしれませんが、ブレンダーに着く前に、正しいプロテインシェイクを選択するためのこれらのヒントを見てください。
プロテインシェイクを選択する - ラベルを読む
振動はタンパク質含有量が異なります。例えば、ボディビルディングをしている人は、マラソンを走っている人よりも多くのタンパク質を欲するでしょう。ラベルを読んで、シェイクに含まれているタンパク質のグラム数だけでなく、あなたが妊娠しているときにあなたの体に入れる必要がないかもしれない他の成分も確かめてください。
プロテインシェイク中のタンパク質の種類を知る
タンパク質は、卵、ホエー、カゼイン、牛乳、大豆、米など、さまざまな種類のものから得られます。あなたがこれらのうちのどれかにアレルギーを持っているならば、混合物の中にそれの痕跡さえ持っているプロテインシェイクを避けるようにしてください。また、タンパク質がどのように精製されているかを調べる必要があります。これは、体がどの程度分解しているかを判断するのに役立ちます。特定の種類のタンパク質にアレルギーがある場合は、大豆に耐えることができる可能性があることに留意してください。
3.乳しよう蛋白質および大豆蛋白質のより多くのノート
ホエイプロテインとダイズプロテインは非常に異なる種類のプロテインです - それぞれについて知る必要があるのはここにあります。
- 乳漿タンパク。 ホエイプロテインは牛乳から作られているので、もしあなたが牛乳にアレルギーがあるなら、これはあなたの胃にうまくセットされないかもしれません。それはボディがティッシュを造るのを助けるアミノ酸を多く含み、あなたがそれにアレルギーがない限りホエイプロテインに関連した問題はありません。
- 大豆タンパク質。 大豆タンパク質は植物源に由来し、他の種類のタンパク質に耐えられない人々、または完全菜食主義者の人々には素晴らしい選択肢です。しかし、いくつかの研究では、母親が大量の大豆タンパク質を飲んだときの胎児発育についての懸念が示されています。製造工程を考慮すると、大豆中に高レベルのアルミニウムも存在し得る。
取るべき予防措置は何ですか？
妊娠中のプロテインシェイクの選択肢についての詳細がわかったので、ここであなたがしたいと思うかもしれない予防策についてのより多くの情報があります。
カロリーを数える
妊娠中は、1日に必要なカロリーは300カロリーだけです。つまり、1回のタンパク質シェイクで、必要以上にカロリーを大幅に増やすことができます。あなたは毎日あなたがあまりにも多くのカロリーを得ないようにそれに応じてあなたの食事を計画します。
人工甘味料を避けなさい
人工甘味料はいたるところにありますが、健康的ですか？ FDAは妊娠中の女性による使用のためにいくつかの化学甘味料を承認しました、しかしFDAの承認に関係なく、安全性を問題とする研究がそこにあります。例えば、スクラロースはマウスにDNA損傷を引き起こすことがわかっており、アスパルテームと脳腫瘍の間には関連性があります。申し訳ありませんが、安全であることをお勧めします。そのため、フルクトース、ラクトース、ステビアなどの天然の甘味料を含むタンパク質シェイクに注目してください。さらに自然なものにするために、粉末蜂蜜のようなオプションを見てください。
他のタンパク質源を検討する
疑わしい成分のために、多くの女性は妊娠中のタンパク質の揺れを避けることにします。その場合、あなたが消費する食物を通してあなたが必要とするタンパク質を得るために働きなさい。肉、魚、マメ科植物、卵、乳製品を仕入れます。さらに安全なものにするには、これらの品目のうち、牧草を使った牛肉、養殖魚、放し飼いの有機卵など、有機物を探してください。キノアはたくさんの鉄とたんぱく質を持っていることがわかっている市場での新しい食べ物であり、あなたはそれについても買いだすことができます。新鮮な果物や野菜をたくさん含むバランスの取れた食事も忘れずに。あなたが菜食主義者や菜食主義者であるならば、あなたが食物を通して得ることができるタンパク質について、または助けるかもしれないサプリメントについてあなたの医者に話してください。
ワンママの物語
「妊娠中にタンパク質が揺れるのを望みましたが、それらすべてに人工甘味料が含まれているようでした。私は自分の赤ちゃんに化学物質をあげるという考えに耐えることができませんでした！私はついにジェイロブと呼ばれるタンパク質の揺れを発見しました。牛はどんなホルモンでも扱われません、そしてそれは常に良いです - そして人工的な味や色はありません。人工甘味料もありません！
私はすべての味を試しました、そして、私はチョコレートとバニラが最も好きであるとわかりました。私はチョコレートのラベルに推奨されている量を使い、それから私がどれだけの量の氷と水を加えるべきかを考えるまで実験しました。それから私はクレイジーになって、ホエーパウダー、天然のピーナッツバターとバナナのスクープを加えました。それはそれを厚くし、それをミルクセーキのように味わわせました！
バニラと一緒に、私はより軽い風味が欲しかったので、私は粉を水、氷と混ぜることを選びました、 Gヨーグルト、イチゴ、ブルーベリー私はそれからOKをもう少し加えてさらに甘いキックを与えました。それはおいしかったです、そして私は私がその日のために必要なタンパク質と共に果物の巨大なサービングを得ていることを知っているのが好きです。私はこれらの揺れに非常に満足しています、特にそれらがすべて自然なので。結局のところ、誰が彼らの貴重な赤ちゃんにとって自然ではない何かを供給したいですか？」
