赤ちゃんの腹を取り除く方法

赤ちゃんが生まれた後のおなかはまだ妊娠しているように見えるかもしれません。それはまた柔らかくそしてかすかな質感を持っていて、そして数週間あるいは数ヶ月間さえあなたの通常のジーンズに全く合わないかもしれません。赤ちゃんの腹を取り除く方法を疑問に思っていた場合は、赤ちゃんが生まれてから回復するまでにしばらく時間がかかることを知ってください。それがそこに着くために9か月かかったなら、それは去るのに数か月かかるかもしれません。

ゆっくり行く必要があることを理解してください。あなたの体はまだ回復期と治癒にあります、そして、あなたが母乳育児をしているならば、あなたは余分な栄養物を必要とするでしょう。カロリーを減らしすぎたり、運動しすぎたりしないでください。ゆっくりと作業して、賢明に食べましょう。出産後のエクササイズに関する注意事項を知るには、ここをクリックしてください。

赤ちゃんの腹を取り除く方法

赤ちゃんのおなかの脂肪を取り除くための最良のアドバイスは忍耐です。あなたがあなたの体から必須栄養素を奪うことを望まないでしょう、あなたがあなたの赤ちゃんを看護しているなら特に。あなたはまた、今までに経験したことから回復するための時間も必要です。それは通常あなたのポストの赤ちゃんの腹が通常のサイズに戻るのに数カ月かかる、あなたはあなたの人生の残りのために小さなポーチに気づくかもしれません。これがなくなるタイミングは本当にあなたの体、あなたが妊娠していた間のあなたの体重増加および遺伝学に左右される。

以下のヒントは、おなかのサイズを小さくして、栄養と治癒を可能にする最も安全な方法のいくつかです。これは赤ん坊の腹脂肪を取り除く方法です：

1.母乳を試す

母乳育児は余分なカロリーを消費するのを助け、そしてしばしばより早く体重を減らすでしょう、それで腹を縮小します。カロリーを節約しようとするのではなく、看護師に自然にできることをやらせましょう。それはまた収縮がその調子を行き続けて子宮を通常の大きさに戻すのを助けるでしょう。

2.十分な水分を補給する

脂肪を洗い流し、肌を整えるのを助けるために、あなたは毎日少なくとも8から10杯の水を飲む必要があります。あなたが母乳育児をしているならば、あなたは本当に牛乳生産を増やすために増加した水分を必要とします。

3.ブリッジエクササイズをする

これらはあなたのおなかをしっかりさせ、調子を整えるのを助けることができる非常に低い重要な演習です。開始する前に必ず医師に相談してください。あなたがあまりにも早くこれをするならば、あなたはあなたの弱い腹筋の中に何かを引っ張ることができます。床に乗って、仰向けになります。膝を曲げ、足を床に平らに置きます。息を吐きながらゆっくりと骨盤を上に押し上げて空に向かって押し上げます。あなたの肩とあなたの背中の上の部分が床にとどまることを確認してください。呼吸しながら数秒間ホールドして骨盤を下ろします。 15の3セットをしなさい。

4.プランキングを試す

側板は、腹部の横筋を緊張させます。それはまたあなたの背骨により多くのサポートを与えるあなたの中心を増強できる。これを行うには、あなたはあなたの左前腕にあなたの上半身と左側にあります。あなたの足をまっすぐそして一緒に保ってください。腰と脚を除いてあなたの左前腕にすべてを保管してください。あなたの手と足だけが地面に触れるまで体を地面から持ち上げて腹筋を吐き出して締めます。体がまっすぐになっていることを確認し、息を吐き出し、ゆっくりと地面に戻ってください。

ヨガをする

ヨガはゆっくりと体型を取り戻すのに役立つ穏やかな運動です。それはまたあなたがリラックスしてあなたが「ポスト・ベイビー・ブルース」を持っているならあなたの感情を集中させるのを助けることができます。あなたは素晴らしいヨガDVDを見つけるか、あなたの地域で良いスタジオを見つけることができます。ヨガは、胃、中心の筋肉、足/腕を平らにし、背中を強化することができます。

トップNHヘルス＆フィットネスコーチで妊娠後のおなかを平らにする方法：

6.腹バンドを使う

これらは腹を覆うようにデザインされた布のバンドです。いつでもそれを隠すことができます。腹バンドはあなたの衣服によりよく合うようにあなたの背部サポートを与え、腹を握るのを助ける。

7.正しい姿勢をとる

意識的に1日を通してあなたの姿勢を調整して背骨に向かってあなたの腹を引き込みます。まっすぐに座り、肩を下に押して、腹部のボタンで腹部を引っ張り、可能な限りそこに保持します。病院を出るとすぐにこの運動を始めることができます。あなたはあなたの腰の周りにひもの部分を置くことによって日中これをするようにあなた自身に思い出させることができます。腹を出し始めたら、それを引き戻すように促します。

8.ベビーカール

あなたはまだポスト赤ちゃんの腹脂肪を取り除くためにどのように疑問に思っているならば、赤ちゃんを使います。この練習はあなたにとっても楽しいものになるでしょう。これをするためには、ちょうどあなたの背中に平らに横になり、あなたの胸にあなたの赤ちゃんを抱きしめます。膝を曲げて赤ちゃんを空中で育てます。膝を胸いっぱいまで引き、赤ちゃんをすねの上に置きます。赤ちゃんの手を握り続けなさい。あなたの背中と赤ちゃんを床と平行に保ち、床から少し肩を上げます。足を下ろし、太ももを90度の角度に保ちます。この位置を保持してから肩を下げ、膝と赤ちゃんを元に戻します。許容されるようにこれを繰り返してください。赤ちゃんと一緒にもっとエクササイズをするにはここをクリックしてください。

9.はさみ

うそをつく背中にt。腕を伸ばして何か丈夫なものをつかみます。空気中の足を90度の角度まで上げます。腹筋を引き締め、一度に片足ずつ足を下げます。足を地面のすぐ上に置いて保持する。足を切り替えて繰り返します。各足でこれを10回行います。

ダイエットはどうですか？

体が回復した後はいつでも低カロリーの食事プランを試すことができます。技術的には、医師は食事と運動のルーチンを開始するために出産後6週間待つことを望んでいます。あなたの体は、赤ちゃんを産むことから癒している間、余分な栄養と休息を必要とします。あなたが看護しているならば、あなたがカロリーを削る前にあなたは数ヶ月待つべきです。

赤ちゃんの体重とおなかを失うために、少なくとも1,600カロリーと一日2,400カロリーを超えないようにしてください。賢明な健康食品を食べたり、体に優しい運動をしたりすると、赤ちゃんの腹を早く失うことがあります。これらの役に立つヒントも試すことができます。