妊娠中のワークアウト - ニューキッズセンター

最初に医師に相談する

あなたのタイプの運動があなたの妊娠にとって大丈夫であることを絶対に確かめてください。流産や早産のリスクが高い女性など、リスクの高い妊娠をしている女性の中には、運動を制限しなければならない場合があります。それがあなたが試みたいどんな運動でもあなたの医者があなたに緑色の光を与えることを確認することがとても重要である理由です。

健康的な食事を守る

あなたの体は成長している赤ちゃんに必要なすべての栄養素とミネラルを持っている必要があることを覚えていてください。激しい運動はたくさんのカロリーを燃焼させることができますが、あなたはまだあなたの赤ちゃんを強く保つのに十分なものになっていることを確認する必要があります。妊娠している間は1日に300カロリーのカロリーを稼ごうとしていますが、うまくいけばもっと必要になるかもしれません。タンパク質、果物、野菜などの健康食品から余分なカロリーを入手しましょう。

適切な服を着る

あなたの服はゆったりとして通気性があるべきです。特にあなたの腹の周りにあなたを締め付けるものは何も避けてください。良いスポーツのブラジャーは必須です、そしてあなたはあなたの成長している体重を支えるのを助けるために、ここ数カ月の間に腹ベルトを考慮したいかもしれません。

準備し始める

あなたの体はおそらく妊娠中に多くの痛みや痛みを経験しています。けがをして悪化させないでください。靭帯を伸ばし、筋肉を動かせるようにするには、運動前のウォームアップが不可欠です。

水分補給を続ける

運動中の水分は常に重要ですが、妊娠中はなおさらです。脱水症は体温を上昇させ、早産につながる可能性があるため、トレーニングの前、最中、および後に水を飲むことが非常に重要です。

ゆっくりと上り下り

あなたがあなたのトレーニングのいずれかのために床にいるならば、ゆっくりと上下に起きてください。妊娠はあなたのバランスの中心を変えます、そしてそれはあなたが簡単に転ぶことができることを意味します。妊娠中の女性の多くは、立ち上がったときに血圧が変化したと報告するため、めまいがすることがあります。注意してください！

仰向けになるのを避ける

仰向けになると、赤ちゃんの体重が増えて大静脈を圧迫することがあります。大静脈は体の中心を走る主要な静脈です。これにより、頭がくしゃくなったり、めまいがしたりする可能性があり、赤ちゃんの酸素を危険にさらす可能性があります。運動中は、仰向けになるのを避けてください。

やり過ぎないで

妊娠していないときは、体を強く押すことができます。妊娠しているときは、注意が必要です。あなたが運動している間あなたは会話を続けることができるはずです。あなたがそれをするには息が切れすぎているなら、それは減速する時間です。

過熱しないで

あなたの中心体温が上がるとき、それはあなたの赤ちゃんにとって、特に最初の学期には問題を意味する可能性があります。過熱しないように注意してください。必要に応じて減速し、十分な量の水を飲んで、運動中は涼しい部屋にいてください。

あなたの体に耳を傾けてください：警告サインを知ってください

妊娠中にワークアウトするときは、危険の兆候に備えてください。めまい、頭痛、胸痛、安静にならない息切れ、むらのあるまたは急速な心拍動、または胎児の動きの低下がある場合は、医師に連絡してください。あなたが収縮、膣出血、またはあなたの膣からの体液漏出に苦しんでいるならば、運動を止めて、すぐにチェックアウトするために病院に着いてください。

それを習慣にする

ほとんどの日に運動することを約束し、そのペースを維持するようにしてください。あなたがもっと運動すればするほど、あなたはより健康になり、そして時間が来ればあなたはより簡単に労働と分娩を処理することができるようになるでしょう。